夏季打盹要如何解困?
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“春困,秋乏,夏打盹”,“夏季打盹”又称为“夏季倦怠症”,是由于夏季炎热,气温过高,人体大量排汗,而钾元素随着汗液大量排出,又得不到及时的补充,从而导致人体倦怠疲劳、精神不振的症状。
夏季打盹的原因?中医指出,夏季由于新陈代谢增高,同时迫使心脏输出血液量增加,高温又使得皮肤毛细血管扩张,势必增加血液循环回流心脏的动力和心肌耗氧量,如果心汞动力不足,就会软弱乏力不爱活动;同时体表充血,体内血液相对减少,心、脑供血不足,就很容易犯困。
其次,由于夏季体内胃肠血供减少,消化吸收能力减退,以至于食欲不振,全身能量不足,也就导致了“夏季打盹”。夏季打盹和流汗过多也有关,不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下,人体大量排汗,丢失了一定数量的钾元素,造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到倦怠无力。
夏季打盹怎么办?夏季解困可以喝点糖盐水,防止血钾过分降低,适当补充钾元素,既然可以预防“夏季打盹”,又可以防止血压上升和血压过低。含钾较多的食物蔬菜可以选择芥麦、玉米、红薯、大豆、香菜、芹菜、大葱、青蒜、鲜豌豆、毛豆等。
水果中,以香蕉含钾元素最丰富;同时应该养成良好的作息时间,坚持晚上11点前睡觉,中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳,使大脑和身体得到休息,从而放松身心;另外可以进行适当的办公室锻炼,办公室一族应该每隔1~2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解疲劳。
最后需要指出的是,对于老年人来说,夏季打盹也许并不是一件坏事。老年人习惯打盹是健康的标志,老人白天打盹可以补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但是打盹次数不能太频繁,时间一般每次为10至15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。
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