中老年人怎么预防脑出血
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脑出血是中老年人常见的病症,严重是可危及患者的生命健康,专家提醒,中老年然一定要做好日常的防护,避免脑出血的发生,下面为大家介绍预防脑出血的措施。
中老年人预防脑出血
1、防便秘:
大便燥结,排便用力,极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。
2、动左手:
多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球。医学研究表明,脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以防范脑溢血的发生,最好的办法是在早晚时分,用左手转动两个健身球,帮助右脑半球的功能正常发挥。
3、避劳累:
避免体力和脑力劳动过度,超负荷工作可诱发脑出血。
4、高血压:
高血压早期发现并及时治疗高血压,定期检查,确诊后就应坚持服药治疗。
5、择饮食:
饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋。
6、不蹲便:
蹲便时下肢血管会发生严重屈曲,加上屏气排便,腹内压力增高,可使血压升高,就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高,可减少脑中风发生的机会。
7、调情志:
乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。
8、戒烟酒:
酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟酒。
9、防跌倒:
老年人多有脑动脉硬化,血管壁较脆弱,跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此,行动时要特别小心。
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