产后妈妈有哪些丰胸动作
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
除了整型手术提升胸部之外,是不是就没有其他办法解决了。不用担心,健康实效的运动塑胸法也可以帮助新妈妈们重拾自信!下面就来演示为新妈妈精心准备的7个提升胸部动作。
动作1:屈腿舒展式step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。编辑推荐:美胸丰胸健美操练出坚挺迷人胸部更多丰胸方法
动作2:伸展回复式step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。温馨提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作3:固肩环绕式step1:吸气。吸气的同时双臂放在背后,并且十指互扣。手肘尽量向后打开,扩胸,同时做深呼吸。step2:吸气,同时把双臂渐渐移到地面,同时两脚打开与双肩同宽,身体慢慢往下,将头部贴近两膝之司,双腿伸直,然后吐气,吐气的时候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回来。温馨提示:在做第二步的时候,很多妈妈不能靠近到膝盖,这时可以适当拉开双脚间的距离,但一定要保证双腿伸直。
动作4:匍匐三角式step1:两腿分开,中间保有四只脚的距离,抱拳,将双手和前臂都放在地上。呼气,将双腿伸直,和腰腹弯曲到90度,脚尖顶地,支撑身体,保持10秒钟。step2:吸气,同时伸直双腿,用肘按压地面,保持一段时间。温馨提示:第一步时,妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度,此时妈妈不要对自己要求苛刻,弯曲过分,以免腿部拉伤。
动作5:腿部交叉式step1:双腿盘坐,右手上举左手自然垂放在右脚上,颈部与头部打正,眼睛直视前方。step2:手在背部交扣,右手尽量贴耳,左肩下沉、背部打直脊椎拉直,持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次,共做3次。温馨提示:若双手无法在背部交扣的妈妈,可尽量拉近双手距离即可,不要刻意勉强,也可以用毛巾辅助。
动作6:回转吉祥式step1:跪立的状态下,交叉双腿,尽量往后。臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。step2:双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。温馨提示:在第二步左右手合并的时候,细细感觉手臀因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。
动作7:老鹰展翅式step1:将重心至于右脚,左脚向后迈一脚距离,双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度,抬头挺胸,目视前方,深呼吸。step2:双臂慢慢打开,做鹰飞状。保持身体平衡稳定,一段时间后,回复基本站姿;做另一侧的练习。温馨提示:妈妈应注意肘部始终保持水平状态,屈臂、屈肘时含胸,拉肘展臂时挺胸抬头。编辑推荐:美胸丰胸健美操练出坚挺迷人胸部更多丰胸方法
产后妈妈有哪些消除色斑方法
产后妈妈如何做到“傲然挺胸”
产后妈妈也有烦恼 产后脱发的特征有哪些
产后恢复 新妈妈饮食有哪些禁忌
产后重要阶段 新妈妈有哪些事要做
产后瘦身 新妈妈做哪些运动恢复身材
产后妈妈吃什么食物营养丰富 产后妈妈吃什么食物好
引起产后妈妈乳腺炎的因素有哪些
产后怎么丰胸效果好?妈妈产后丰胸秘籍
产后妈妈有哪些黄金减肥时段
引起产后妈妈们发胖的陷阱有哪些
哪些瑜伽动作有助于丰胸
产后妈妈风湿有哪些护理方法
产后妈妈易得哪些月子病
新妈妈产后饮食禁忌有哪些
断奶后如何丰胸 新妈妈胸部拯救计划
产后妈妈丰胸秘籍(产后妈妈丰胸方法)
产后妈妈有哪些护理秀发方法
产后丰胸有哪些关键点
准妈妈的自我保护动作有哪些
产后妈妈美胸妙招全攻略
哪些蔬菜有助于产后妈妈健康
产后妈妈有哪些祛除色斑方法
产后妈妈减肥有哪些关键
哪些细节有助于产后妈妈瘦身
待产妈妈做这些运动有利顺产
产后妈妈如何坐月子快速丰胸 产后妈妈丰胸有什么办法
有哪些适合产后妈妈瘦腹的妙招
产后妈妈有哪些眼睛保健方法
产后妈妈有哪些不正确减肥观念
顺产妈妈产后护理私处要注意哪些问题
产后妈妈瘦身有哪些饮食原则
产后妈妈一定要有的东西有哪些