怎么饮食缓解女性疲劳
本文已影响2.06W人
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白领一族应该如何缓解疲劳呢?
1.饮食平衡
在日常的饮食生活中,平衡是抗疲劳的关键,在平衡的基础上还应该保证营养的全面性,这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。
因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋,这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。
2.糖分和碳水化合物
适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本,这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行,特别是人体大脑的运作都要消耗糖分,除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖,它不仅很快被身体消耗,并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等,这些食物中都含有丰富的复合糖。
3.维生素C
要想抗疲劳怎能少了维生素c,它的抗疲劳功效是众所周知的,除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质,特别是b族维生素和维生素c,起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段,叶酸更是必不可少的一种元素,它能保证人体正常的生长,同时还能保证神经系统的运行。
4.补充铁
很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况,而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉,但你可能不知道,红肉中的红细胞是我们人体的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。
如果女性贫血的话,就会出现极度疲乏的现象,因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物,比如血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
5.多吃干果
专家指出,在大量的体力以及脑力活动之后,应该尽量的多吃一些干果类食物,这样可以尽快的补充流失的体力。因此无论是上班族还是学生一族,都应该随身携带一些干果类食物,以此来补充体力以及脑力。
6.饮食四忌:
忌饮食过饱:吃得过饱后,大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。
忌多吃甜食:糖在体内过多,可使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
忌多食油炸食品:油炸食品含有较多的过氧化脂质,可使脑细胞早衰,不宜多食用。
忌主食过精:只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。
缓解疲劳不仅要从饮食上注意,该吃什么,该忌嘴什么。
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