预防糖尿病最简单有效的5种方式
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糖尿病在世界范围内都是一个影响人类健康的严重问题，但人们对于糖尿病却没有给予足够的重视。根据国际糖尿病联合会的预测，在2030年全世界糖尿病人口将达到5.52亿人--也就是每10个成年人中就会有一人患有糖尿病。
如果这项数据是正确的，那么在接下去的20年内全世界患上2型糖尿病的人数将飙升2亿的数量。世界卫生组织估计，目前世界上有大约3.46亿人正受到2型糖尿病的困扰。
据国际糖尿病联合会介绍，他们关于2030年世界糖尿病患者数的预计更多的是基于目前肥胖问题的蔓延以及这种情况随着人体老化带来的风险，不过他们也发现最近儿童和青少年发生糖尿病的几率正在上升。在20年前，2型糖尿病几乎没有发生在如此年轻的群体中的例子。
而关键的问题是，2型糖尿病是一种完全可以通过改变生活习惯来预防的疾病，人们需要明白锻炼和饮食调控的重要性。
最近有一项研究发现了5种可以降低糖尿病发生率80%之多的简单生活习惯，它们是：
-采取健康的饮食方式，多吃水果和蔬菜
-每周进行至少3次不短于20分钟的锻炼
-将体重控制在正常水平（18.5-24.9的体质指数）
-避免吸烟
-适量饮酒
研究发现，遵守上述5条建议能够最有效的预防糖尿病，也有科学家指出，一条最简单最有效的预防糖尿病的方法是保持正常的体重。
据了解，正常体重的男性比起超重或者肥胖的男性发生糖尿病的机会要低70%，而正常体重的女性发生糖尿病的几率也比肥胖女性低78%。
不过需要提醒的是，即使是体重超标的人，如果能采取一种或几种像是每周锻炼至少3次这样的健康生活方式，依然可以降低自身患上糖尿病风险的。
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