养护身体的10个黄金期
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
在对的时间,做对的事就能事半功倍。养护身体,打造健康也是如此。北京、上海两地多位专家精心总结,告诉你养出好身体的10个最佳时机。
打基础:生命前1000天。卫生部妇幼保健与社区卫生司司长秦怀金表示,“国外医学专家和营养专家经过大量研究,提出了生命早期1000天的理论。即从妈妈怀孕到孩子2岁期间的母婴营养将影响人一生的健康。”若这一时期营养不良,儿童就容易出现体格、智力发育迟缓问题,未来患上慢性病的风险也将大大增加,更重要的是,这种危害是不可逆的。因此,必须要注意母婴营养,母乳喂养是让孩子避免此类伤害的重要措施。
脑发育:0~3岁。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳告诉《生命时报》记者,刚出生时,人的头围长得非常快,到2岁时逐渐稳定。也正因如此,0~3岁是进行早教的“黄金期”,家长一定要保证孩子充足均衡的营养,并为他们提供丰富的环境刺激,通过陪伴、抚触、不断对话等方式,为孩子听觉、触觉等感官发育创造最佳环境。
长高:0~3岁和青春期。刘春阳说,0~3岁的婴幼儿期和青春期(女性为十一二岁到成年,男性为十三四岁到成年)是长个最快的两个时期。在此期间,应保证孩子营养均衡、每天户外活动1小时、晚10点前入睡。三四岁后,孩子在春秋季节长得相对快些,要避免他们在这段时间生病。家长应密切关注孩子的生长速度,如一年身高增长少于5厘米,应提早检查治疗,最好不要晚于八九岁。
补钙:30岁。补钙是一生的功课,但30岁后,女性要特别注意。因为30岁时,人体储存钙量达到顶峰,之后便会缓慢下降。40岁后,应将补钙常态化。加拿大一项为期10年的研究发现,与不常补钙的女性相比,每天补钙1000毫克的女性,早亡危险降低22%。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美提醒,补钙以饮食为主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外还要多晒太阳。
女性生育:25~30岁。上海交通大学附属第一医院产科主任徐先明告诉记者,从纯生物学看,25岁左右是女性最佳生育年龄,此时子宫颈管弹性好,容易扩张,子宫肌肉收缩有力,更能做到分娩平安。如果结合社会、心理因素考虑,25~30岁则是女人最理想的生育年龄,心理、生理都已十分成熟。年龄再大,不仅受孕机会变小,流产或难产的风险也会加大。
男性生育:30~35岁。研究发现,男人的精子在30岁时质量最高,持续5年到35岁为止,此后质量开始下降。这一阶段的男性身心更成熟、事业相对稳定,生出来的孩子智商也较高。男人超过35岁,让妻子怀孕的几率每年下降3%,还会增加妻子自发性流产的几率。
女性预防心脏病:绝经前后。研究发现,女性绝经期前受雌激素保护,患冠心病几率约为男性的1/4,绝经后很快攀升至与男性持平。北京安贞医院心内科张维君教授提醒,有“三高”危险因素的女性,一定要注意血压、血脂等指标的变化,同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。
男性预防心脏病:35~45岁。有数据显示,男性第一次患冠心病的年龄比女性约早10年。按照女性45~55岁为绝经期计算,男性预防心脏病的重要时段应为35~45岁。
预防中风:40~50岁。引起中风的原因很多,其中,不良生活习惯,糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的。上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生说,40~50岁后,中风发病率开始明显升高,到六七十岁时进入高发期。抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史,这6项危险因素中如果满足3项,表明发生中风的风险很大,生活中一定要更重视吃动平衡。
防痴呆:65岁后。李焰生说,多项研究发现,65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加。大脑越用越活,老年人一定要多做智力练习,多跟人聊天,上上老年大学,跟别人打打牌,多看书写字等。老年痴呆很难发现,子女得多加留心,如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事,或者看电视剧老忘掉前面的剧情等,就应及时到神经科就诊。
男性身体的三个生理期
黄金锦鲤怎么养?黄金锦鲤的养殖技巧
保护身体各个器官的食物
黄金葛的基本介绍-黄金葛的养殖技巧
男性保养身体吃10种水果
湖北现罕见甲鱼 通体金黄有如黄袍加身
让身体年轻10岁的五个诀窍
孕期调养身体的中医秘籍
黄金龟甲虫体内有没有金?会分泌黄色液体(但不含黄金)
黄金葛的基本介绍-黄金葛的养殖技巧
黄金灯鱼怎么养?黄金灯鱼的特点
黄金的养护方法 保养黄金的方法
黄金龟甲虫提炼黄金真的假的?外壳会变色(体内没有黄金)
女人经期保养秘方 经期如何保养身体黄金3点要注意
10个增强身体免疫力的好习惯
女人身体最先衰老的10个部位
春季是瘦身黄金期 春季瘦身小技巧
不让身体发胖的10个小窍门
婴儿喂母乳黄金期 母乳喂养的好处
饭后如何养生?饭后半小时养生的黄金关键期
03岁是护肤黄金期 该如何做好BB肌肤护理
身体养护 精子质量如何保养
产后瘦身黄金期是什么时候
人体十大黄金养生保健的最佳时间
黄金果的营养价值 黄金果的吃法
冬季护胃的黄金法则
注意人体的10大黄金保健时间
养肝护肝坚持10个秘方
女性身体最先衰老的10个部位
春分时节巧减肥 养生瘦身黄金期
10种水果缓解孕期身体不适
锻炼身体黄金时间是什么时候
详解:每天的12个瘦身黄金时刻