美公布12条防癌抗癌食谱
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
近日,“美国网络医生博士”网站总结了,美国癌症研究所公布的抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现,只要饮食习惯合理,许多癌症是可以预防的。
1.多素少荤。只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。就餐时,素食至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。
2.每天5份果蔬。超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。
3.叶酸早餐。美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。
4.少吃加工熟食。偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5.西红柿防前列腺癌。吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6.时常喝绿茶。每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7.控制饮酒量。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日1杯,仍然会增加癌症发病率。
8.喝白水最好。喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9.十字花科蔬菜。十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10.炸、烤、焙增加患癌风险。在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
11.新鲜草莓和树莓果汁。草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12.少吃糖。虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
防癌抗癌食物——罗汉果
中医称补脾防乳癌 2大预防乳癌的食谱
防癌抗癌食物——核桃
防癌抗癌食物——薜荔果
吃什么可以防癌抗癌 防癌抗癌十种食物推荐
抗癌食谱:葱爆鸡
防癌抗癌食物——绿茶
抗癌食谱:藕米糕
防癌抗癌食物——红枣
防癌抗癌食物——葵花籽
抗癌食谱:双花咖喱
防癌抗癌食物有哪些 12大食物全面预防癌症
防癌抗癌的5大食物
防癌抗癌食物有哪些 预防癌症的食物
防癌抗癌食物——百合
抗癌偏方不靠谱 掌握真正有效防癌抗癌的方法
抗癌食谱:蒜香拌面
远离癌症 抗癌食谱要多吃
抗癌食谱:苦瓜汤
吃茄子能防乳腺癌吗 推荐两款抗癌食谱
公认的四大致癌食物 防癌抗癌多吃这10种水果
防癌抗癌食物——菱角
防癌抗癌食物——大蒜
抗癌食谱:鲨鱼粥
预防前列腺癌的防癌食谱
防癌抗癌 吃这些食物可防肺癌
防癌抗癌的食物有哪些 防癌抗癌的食物
抗癌食谱:甘薯牛奶
预防肾癌多吃抗癌食物
防癌抗癌食物——莲子
抗癌食谱:八宝鸡
痔疮和大肠癌怎么区分 吃这3食物更抗癌!
防癌抗癌食物——玉米
露丝和杰克真的存在吗 这段旷世爱恋是否现实有原型
名士克里顿腕表低调简约 八日动力储存堪称时光之匙
全国只有15例的罕见病:奥尔布赖特综合征(性早熟)
日本研究小组绘制出了超级细菌立体结构图
“老来子”易精神分裂
让女人延缓衰老的秘密 我不轻易告诉别人哦!
2021年经典的语录汇总100句
俄罗斯梅日戈尔耶镇,实则俄罗斯神秘军事基地(绝密)
红黄蓝幼儿园涉事家长:最迫切想法是查看监控视频
控制好做这事的时间才能更健康
掌叶蓼的功效与作用
青春斗于慧有几个男朋友 林森在明你不知道的他在暗
孩子打呼噜会影响智力和心脏
最新研究称住机场附近人群容易患心脏病
徒手扒轮胎成网红 女子身形纤瘦扒轮胎和玩一样