教你居家打造修长美腿
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
一双纤细修长的美腿确实很迷人也很性感,无论是冬天穿紧身裤还是夏天穿热裤,都性感撩人到爆哦,穿衣服也很好看而且还显高呢,减肥达人推荐瘦腿运动的最快方法,美腿秘诀打造纤细大长腿。
美腿瘦腿运动
每次看见女生们的大长腿,你是不是会有所羡慕呢?其实你自己也能拥有哦,一双纤细的美腿比任何部位都更勾人,而且下半身的肥胖不但让你看上去更矮,对身体的新陈代谢和养生也是有很多不利的,所以不管是为了外表还是为了身体,都要开始瘦腿了哦。
仰卧脚蹬腿式
1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
怎么瘦腿 简单几招练成修长美腿
摩登美式风格 打造时尚温馨的家居环境
夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿
教你打造出运动型美男子
年家居设计新趋势 教你装修出国际的高级感
腿部拉伸运动 让你拥有更修长的美腿
怎么瘦腿 完美腿型如何打造
教你打造完美肌肤的方法
简约舒适 手把手教你打造最完美的家庭工作区
快速美白 中医教你打造美白肌肤
无美腿不女神 居家瘦腿方法
瑜伽打造完美腿部
久坐族瘦腿攻略 秀出修长美腿
x型腿穿什么裤子好看?轻松教你打造完美腿型
腿粗怎么办 如何练出修长美腿
如何练出笔直美腿 教你在家练出完美长腿女神的方法
一张图教你打造完美私人酒窖
三招瑜伽 打造完美腿
如何修炼一双修长的美腿
先从家居开始 时刻修炼你的“审美力”
小厨房装修注意事项 打造有质感的家居生活
蜂蜜柠檬美容功效 教你打造全新美肌
百搭豹纹短靴 打造初秋修长美腿
长泽雅美教你如何瘦腿
非吃不可的瘦腿食物 帮你打造纤细美腿
怎么在装修中打造办公区域?让你家中拥有完美办公区
7招紧致腿部肌肉练修长美腿
居家快速瘦腿法 打造性感美腿
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
教你打造完美迷人脸型
越简单越生动 打造小而美的家居环境
不知道什么是ins风?学会这几招教你轻松打造ins风家居
2012时尚家居装修 精品家具为你打造美家