几种实用瘦腿动作 轻松还你纤细瘦腿
本文已影响3.08W人
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在秋夏季节许多的爱美女士都会选择穿上短裙和短裤。但是部分的人碍于自己的腿部不是很纤细,都不敢穿自己的喜爱的衣服。那么有没有什么比较好的方法能让自己的腿变纤细呢?下面小编给大家推荐几种能轻松瘦腿的方法供大家参考。
站立状态的“脚尖立起”
1、大幅度张开双腿,脚尖向外。
2、上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移。千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。
3、 以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。
4、上面3个动作为一组,重复10次。
相扑蹲,侧举哑铃
1、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
2、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
3、 双腿伸直,同时降下手臂。
4、 一组15次,做三组。
浅蹲推肩训练
1、 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
4、15次为一组。做三组。
瘦腿同时来收腹
1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下,练习2次。
身体架桥
1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
2、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
3、 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
看了那么多的方法之后,想必大家一直找到了合适自己的瘦腿的方法了。那么赶紧行动起来,让自己的腿部变得纤瘦,穿上自己喜爱的衣服吧。
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