3组动作翘臀 露出微笑曲线
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
臀部下垂的原因
随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。
2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。
要一边呼气,一边慢慢地做该动作。
要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
锻炼中股肌的方法
虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。
2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。
双手和双脚打开,与肩齐宽。
2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点:注意膝盖不要弯曲。
不要抢拍子,要慢慢地进行。
把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
3 ~ 5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
什么是臀部微笑线 如何练臀部微笑线
居家8组瑜伽球操 瘦腰美胸翘臀
Selina工作途中晒美照 粉唇微翘温柔甜笑心情好
翘臀怎么练 在家练出来
白化症宝宝戴眼镜看见妈妈 露出微笑感动人心
揭秘臀部整形:如何整出挺翘美臀
性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来
亚洲卡戴珊练出极致蜜桃翘臀 D罩杯美胸丰满身材大秀凹凸曲线
臀部吸脂 打造精致翘臀
笑脸臀击败A4腰 九招练出笑脸臀
深蹲翘臀动作来一套 你的健身晚餐请接收
夏季懒人瘦身运动 瘦身又翘臀
如何练出性感完美翘臀
3个方法让女人的臀部更翘
如何拥有美丽翘臀 6个动作轻松搞定
塑造S型曲线身材的动作
打造完美曲线的瑜伽动作
练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
娜扎V领裙露事业线 双峰呼之欲出露微笑牵手高层美上天
做什么动作可以翘臀 3个翘臀瑜伽动作练就紧臀诱惑
丰胸翘臀3个瑜伽动作:一个月打造完美线条
健身美女秀S曲线走红 超翘美臀性感爆棚令人喷血
小动作 每天3分钟就能练出小翘臀
baby香肩微露大秀曲线 长发微卷气质迷人
小动作帮你塑造完美曲线
袁娅维出席活动 性感露背大展玲珑曲线
女性健身 教你四个动作搞定蜜桃翘臀
九球中国赛天后 潘晓婷翘臀照(组图)
国庆在家别偷懒 6招瘦出美臀曲线
从女人臀部曲线看性格
想要性感翘臀 看看最新提臀运动
周杰伦“翘臀照”遭疯传 小公举演唱会露腿又露翘臀
想要拥有迷人的翘臀 一个动作帮你实现