有哪些常见的燕麦减肥食谱
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燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维和亚油酸,改善人体的血液循环,有利于调节人体生理功能,促进胃肠蠕动,防止人体便秘。同时能增加饱腹感,减少进食量,实现减肥的效果。燕麦中极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、等也有辅助疗效,所以神奇的燕麦除了能减肥,还能养生。
一、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1. 在锅中加入一杯(约250豪升)沸水和50克燕麦片,同时加入准备好的虾皮和紫菜。
2. 将事先打好的鸡蛋加入燕麦粥, 微波炉中火约一分半钟。
3. 加少量盐调味即成。
温馨提示:虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥作为早餐食用更减肥,能保证营养的摄入, 为一天工作的开始注入充足的能量。
二、牛奶燕麦饮
1. 在小锅中加入一杯(约240毫升)水和40克燕麦片,用沸水煮开。
2. 打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。
3. 冲入100毫升鲜牛奶,不用煮沸,即可饮用。
温馨提示:牛奶燕麦饮可以搭配主食类减肥食谱,最好在饭前饮用,增加饱腹感,减少主食的摄入。
三、鲜虾冬瓜燕麦粥
1. 将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)。
2. 在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。
3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
4. 可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
温馨提示:鲜虾冬瓜燕麦粥可以作为晚餐食用,避免晚饭不吃的空腹感,同时补充适当的水分,减肥又养颜。
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