认识水果减肥误区 正确吃水果减肥
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一、水果减肥有哪些误区?
1、吃太多水果
水果大多数都是偏凉性的,多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉,多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长,对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。
2、长期香蕉减肥
香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学,也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维,但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。
3、水果和维生素片同吃
水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃,会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响,水分无法输送时,体内的毒素就会堆积起来,一些营养物质因为缺少水分也无法输送,这样反而会影响减肥。
4、吃菠萝减肥
吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维,可以帮助消化,同时含有维生素B1,可以促进新陈代谢。因此,饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝,菠萝的酶会刺激肠胃,最后会损伤胃部。因此,肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。
5、苹果减肥餐
苹果是低卡高营养的水果,很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长,即使真的会瘦下来,但是身体因为缺乏营养而导致各种问题,一旦恢复饮食,体重就会回升。因此,苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。#p#副标题#e#
二、 选择正确水果减肥法 排毒减重不再难
1、香蕉减肥
总的来说,1根香蕉只含有80到100千卡热量,而且食用香蕉可以让人有较强的饱腹感,同时香蕉还含有丰富的钾质对消除浮肿非常有好处。
因此减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭,就可以达到很好的减肥效果,因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量。
不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种,但是香蕉的热量在水果中是比较高的了,因此不能吃太多,每餐1到2根就可以了。
2、苹果减肥
苹果瘦身法就是减肥者连续3天只吃苹果和喝纯净水,不吃其他任何食物,这样下来,平均一个星期就可以减掉3到5千克。
因为苹果含有大量的食物纤维,不仅可以帮助减肥者消除宿便,而且它含有丰富的钾质还有利尿作用,能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外,对皮肤还很有好处。
但是值得注意的是,在进行苹果瘦身法之后的3天内,减肥者只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物,让自己的身体慢慢的适应。
不然在经历过度饥饿后的肠胃接触高热量食物,会过量吸收卡路里,这样不仅会对肠胃造成不良影响,而且会让你越减越肥。
3、番茄减肥
一般而言番茄本身是没有直接减肥作用的,但是一个番茄约含有25千卡的热量、100克的水分、1.5克的蛋白质、0.3克的脂肪、6.3克的碳水化合物、1.4克的纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等营养成分。
其中番茄具有低卡高纤的特质有利于排毒,同时它还能很快的增加食用者的饱腹感,这样就能避免吃其他高卡路里的食品,从而间接的达到减肥瘦身目的。
番茄瘦身法很简单,只要一日三餐中只选一餐吃番茄,而且在烹调时注意少放油盐糖等调味料,就可以达到减肥瘦身效果。
注意有胃病的人不能经常食用番茄,因为番茄吃的太多会让胃酸分泌过多,引起肠胃的不适。
4、猕猴桃减肥
猕猴桃含有丰富的膳食纤维,可以帮助人体胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,可以起到润滑肠道的作用,同时还可以控制身体对脂肪的吸收,帮助排便。
材料:猕猴桃、苹果、香蕉
做法:
1、将猕猴桃洗干净后放到碗里,接着放在笼蒸里蒸熟,然后拿出晾冷,在用干净的纱布挤出肉汁;
2、将苹果洗干净后去皮切成小方丁,接着将香蕉去皮切成小丁放在一旁备用;
3、往锅里加入水,在放入白糖和猕猴桃汁煮开,接着把香蕉和苹果丁一一倒入锅中一起煮沸后即可食用。
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