怎么喝水有助于减肥方法
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很多MM总是在抱怨减肥方法不管用、减肥不见成效,其实只是那些减肥方法太难执行啦!现在,饮食减肥方法受到很多人的追捧,接下来,推荐给你最简单最有效的饮食减肥——喝水减肥方法,不用忍受节食痛苦,每天喝水每天瘦,一周马上见效!
腹部难以减掉的赘肉让很多女性愁眉不展,导致腹部肥胖一个重要的因素就是便秘,身体排毒不畅不仅让皮肤看起来很差,还会让你逐渐形成难看的水桶腰。想要告别水桶腰,首先就是要解决便秘。其实最简单方法就是清晨起床后科学喝水,下面一块儿来看看吧!
喝水知识你知多少
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。
温馨提示:一些MM们大概对3000毫升的水没什么概念吧,3000毫升的水到底有多少呢,来跟着算一算,以一次性杯为衡量,目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝12杯水,如果你的杯子是375ml的容量的话,那一天8杯水就足够啦,现在会算了吗?总之按照杯子的具体容量来算就行啦。
早上起床喝水
为什么早上起来要喝水呢?其实早上醒来一杯水作用大着呢!早上起来,身体机能还未完全复苏,因此这个时候喝上一杯水的话能唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒,还能补充睡眠期间蒸发的水分。水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物,可以降低血液粘稠度,加速肠胃蠕动,在喝水半个小时后,大概你就需要上洗手间啦,因为喝下去的水有助于身体排出前一夜的代谢物,这样小肚腩就很难再出现了哦!
tips:
早上喝水最好选择白开水,应该避免加入任何糖分。喝水时不要着急,慢慢喝,让刚刚苏醒的身体慢慢吸收,如果猛喝水的话很容易引起头痛、恶心,严重的甚至会呕吐,MM们记住了哦!
早上第一杯水:淡盐水清肠排毒
早上起来空腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,先把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。
早上第一碗汤:银耳枸杞百合汤
李静提供了一个她实践过治便秘的好方法,就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤,如银耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒钟就有便意。专家认为,这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进它们积极蠕动,加速新陈代谢,从而促进体内废物排出。
餐前喝水控胃口
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。所以,在吃饭前记得喝水,这样有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
tips:
建议MM们在餐前半个小时喝水,这个时间正好能让水分被充分形成胃液,进而有效地控制进食量,时间太长的话,水分会被吸收并被排出体外,那么控制食欲减胃口的作用也就没有啦。另外,餐前喝水还具有预防胃胀、肠炎和便秘的作用哦!
下午喝水减赘肉
肥胖症最主要的表现形式就是赘肉,而造成肥胖的原因是久坐、常摄入高热量食品,下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,MM们一旦控制不了,就会有意无意中开始吃东西了,当然,代价就是赘肉。这种情况下,下午喝水的作用就显而易见啦,下午喝水能够促进饱足激素的分泌,增强肠道消化机能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
tips:
其实下午喝水可以选择花草茶,因为到了下午,饥饿感是比较强的,相比于白开水,花草茶能更有效地驱散疲劳情绪,抑制想吃东西的欲望。而且,花草茶的气味也能降低食欲,对降低晚饭进食量也有一定的作用呢。
推荐喝水减肥秘方之花茶
推荐给大家6种花茶:洛神花、陈皮、茴香、迭香、玫瑰花、决明子
tips:
洛神花能促进胆汁分泌,利于体内多余脂肪的分解,还能解毒去浮肿,味道酸酸的,口感还不错呢。至于陈皮,大家应该比较熟悉吧,陈皮具有帮助消化、排除胃气的功效,在许多中医减肥配方里都有出现,它能消除腹部脂肪。这里的茴香是指一种多年生的草本植物“甜茴香”的种子,能清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖。迭香呢,它的功效很多,而在减肥作用上,主要是对血液循环的促进和降低胆固醇。而玫瑰花,除了大家熟知的美容功效外,能够调整内分泌。最后,决明子能促进胃肠蠕动,清除体内宿便,减肥效果很好哦!
除了科学喝水,预防便秘,下面的食物也是不错的选择:
1、糙米等杂粮。
2、豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥,那每天就大量喝水,使减肥加速咯!如果你是这样想的话,就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方,但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水,“喝凉水都会发胖”这句话就会在你身上应验了,要知道,饮水过量对健康是有害的,通常被称为“水毒”。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个“瘦身素”在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips:
“正确喝水才能减肥,过量喝水容易胖”,MM们记住这一点,喝水减肥就已经成功一半啦,适量喝水才能利用好水这个搬运工,发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易,我们需要自己身体真正需要的水分,喝健康有益的水,这样,离减肥成功就更接近啦。
喝水减肥秘方注意事项
1、少量多次,让身体慢慢吸收。
2、运动过程中注意补水,防止水分流失太多。
3、不要喝冰水,应该保持体内温暖、血气充足。
4、容易水肿的人睡前四小时避免喝水,并去医院检查肾功能是否有问题。
好啦,以上就是推荐给MM们的喝水减肥秘方,你都记好了吗?只要按照秘方去减肥,一周就会有效果哦,喝水减肥,健康安全,方便实用,每天瘦不停!
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