女人要吃的排毒蔬果
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
我们都知道,多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是,你知道对于30岁左右的轻熟女来说,最能补充不足营养素的蔬果是哪些?
而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名,与大家分享!
要最大程度摄取蔬果中的养分有五大秘诀: 1. 多摄取季节性蔬果,每天最好摄取蔬菜350g,水果的话至少一个苹果约300g。
2. 加热烹煮的时间尽量缩短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮过久,以免营养流失。
3. 能够生食的蔬果尽量采用生食。蔬果中含有的酵素容易被热破坏,生食的话能够增加体内的酵素,有助于消化与新陈代谢。
4. 尽量连皮食用。类萝卜素与多酚等成分多存在于蔬果的外皮中,因此可以连皮吃的蔬果,尽量洗干净后连皮食用。
5. 多摄取深色蔬果。南瓜与花椰菜等深色蔬菜含有丰富的多酚与类胡萝卜素,能够抑制自由基的产生。
而从毒素拦截能力(槲黄素、 谷胱甘肽)、解毒力(谷胱甘肽、 多酚+维生素C、 硫磺化合物)以及排毒力(叶绿素、 纤维素、 Oligo寡糖 、 钾)三方面综合来看,效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1 洋葱 ★★★减肥,饮食,★★★减肥,饮食,★★
No. 2 番茄 ★★★减肥,饮食,★★★减肥,饮食,
No. 3 花椰菜 ★★★减肥,饮食,★★★减肥,饮食,
No. 4 菠菜 ★★★减肥,饮食,★★★减肥,饮食,
No. 5 高丽菜 ★★★减肥,饮食,★★
No. 6 苹果 ★★★减肥,饮食,★★
No. 7 胡萝卜 ★★★减肥,饮食,★
No. 8 韭菜 ★★★减肥,饮食,★
No. 9 大葱 ★★★减肥,饮食,★
No. 10 白萝卜 ★★★减肥,饮食,★
教你自制减肥排毒的果蔬汁
春季排毒养生效果好 女人要多吃这些菜
体内排毒吃什么好?巧吃香味+黏稠性蔬菜排毒
秋季为身体排毒的12种果蔬
夏季也要排毒?吃这些排毒效果杠杠的
七大天然排毒养颜果蔬
蔬菜水果功能多 盘点五种排毒又防病的蔬果
哪些蔬果汁排毒最佳
吃什么蔬菜能排毒 秋季7种蔬菜清肠排毒
排毒减肥的果蔬有哪些
秋季吃什么排毒养颜 六种蔬果及时排浊
蔬菜要怎样吃才会有排毒功效?
肝排毒吃什么 六种蔬菜要记住
常见果蔬哪些排毒减肥效果好
吃哪些蔬菜排毒效果好 吃什么蔬菜排毒
吃什么排毒 男人吃什么排毒效果好
10种蔬菜排毒养颜效果好
想减肥先排毒 排毒效果好的8种蔬菜推荐
排毒必吃的四种蔬菜
有益身体排毒的水果蔬菜推荐
吃什么排毒 男人吃它排毒效果好
秋季的果蔬排毒瘦身方
排毒美颜减肥蔬果推荐
果蔬中毒要如何急救 怎么避免果蔬中毒
男人排毒吃什么 推荐四种排毒蔬菜
吃什么可以排毒养颜:吃什么蔬菜水果最排毒
男人吃这些排毒效果好 男人排毒的小妙招
秋季美味的排毒减肥果蔬
女人排毒的方法 女人这样排毒效果最佳
女人常喝5款营养果蔬汁 养颜又排毒
果蔬汁真的能减肥排毒吗?
女人吃什么蔬菜排毒?什么蔬菜排毒效果最好
新鲜果蔬排毒减肥法详解