白领每天12分钟 赶走颈肩腰腿痛
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作为长期伏案的白领工作者,最害怕的事情便是长期的工作使得腰酸背痛,现代的办公环境,越来越不利身体健康,要怎么才能在长期伏案工作中避免腰酸腿痛呢?给自己12分钟吧。
长期伏案
2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。
3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。
5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。
1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。
每天坚持12分钟,让身体得到放松,这一套简单的练习是美国医学教授在长期的经验中总结完善,能够起到很好的疗效。
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