教男人如何减掉啤酒肚
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男性啤酒肚如何减最快(怎样瘦啤酒肚怎么减最快)
怎么减掉啤酒肚 试试这个方法
男人有啤酒肚该怎么减
五大奇招轻松减掉啤酒肚
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效
男性啤酒肚该如何减 哪些食物有减肥的效果
男性啤酒肚怎么减掉 从以下四点做起
男人怎样减掉啤酒肚 减掉啤酒肚的方法
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
如何拯救啤酒肚?
啤酒肚是怎么形成的 要如何减
男人必看 如何消灭啤酒肚
讨厌的啤酒肚 怎么才能减掉它
男性啤酒肚睡不好惹的祸 怎么才能把啤酒肚减掉练出腹肌呢
6个方法快速帮你减掉啤酒肚
有哪些减掉啤酒肚的妙招
白领男如何远离啤酒肚
啤酒肚形成原因竟是它 4个方法减掉啤酒肚
男人怎样甩掉你的啤酒肚
男性怎么减掉啤酒肚 推荐5式保健操
3个方法教你怎么减啤酒肚
啤酒肚越硬越危险 该如何祛除啤酒肚
男性啤酒肚怎么减肥 如何进行锻炼
啤酒肚是怎么形成的 男人啤酒肚该怎么减最快
4款运动帮你轻松减掉啤酒肚
怎样减掉啤酒肚 柚子来帮你
啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟
烦人的啤酒肚 怎样快速减掉它
啤酒肚怎么瘦 如何预防啤酒肚
啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟
男性怎么做才能瘦掉啤酒肚?
男人怎么样可以减啤酒肚呢
如何减掉腹部赘肉?不节食减掉小肚子的方法