产后辣妈美臀有诀窍 5个小动作拥有美臀
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经过艰苦的努力,妈妈们的身材开始渐渐恢复从前,却发现皮肤开始松松的,原本坚实的翘臀也不复存在,无论怎么穿,总是无法穿出迷人的曲线来。
翘臀瑜伽五招
勤练瑜伽,对于美化下半身曲线有绝佳的帮助,这些动作看似容易,要做的正确也不容易,产后急于美臀的妈妈,只要别偷懒,每日做上一加,想要拥有迷人的翘臀,绝不是难事。
抱膝动作
步骤1:身体平躺上床上,屈起左膝,用双手抱住靠向腹部,保持10秒后再换右腿。
步骤2:双腿交替动作2次后,再用双手抱住双膝,同时靠向腹部,保持10秒。
贴心提示:这组动作简单易做,每天坚持锻炼,可以美化臀部,收缩小腹。
爬行运动
步骤1:手掌撑地,双膝跪地,将身体撑起趴在地上。
步骤2:向前后左右慢慢爬行。
贴心提示:做此动作前,妈妈最好戴上护膝,或者在床上进行,以免伤到膝盖。
转臀运动
步骤1:身体平躺在床上,双脚合并,屈膝,脚尖点地。
步骤2:将手臂平放于身体两侧,双膝向下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流动作。
贴心提示:做此动作时,应该确保脚尖固定不动,双膝向下压至不能动为止,不要过于用力,以免损伤关节。
臀部按摩
步骤1:身体站立,双腿分开与肩同宽。
步骤2:双手置于臀部,由上往下推臀部,再由下往上推。
贴心提示:由上往下推动有助于活化局部细胞,可增强肌肉弹性,由下往上推动则可以美化臀部曲线。
腿部运动
步骤1:身体平躺在床上,双手放松,置于身体两侧。
步骤2:膝盖与脚尖绷直,配合着呼吸,做左右腿轮流抬起、放下的动作,抬起角度以30度为宜,30下一组,每天做2-3组。
贴心提示:做此套动作时,膝盖不要弯曲,吸气的时候抬腿,呼气的时候将腿放下,速度不宜过快,根据身体状况而定。
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