7大日常保健措施“赶走”腰腿痛
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下面一起去了解一下腰腿疼的几个日常保健的措施。
一、淋雨后要及时更换衣服。
二、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
三、 冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。
四、 生活起居,工作环境要干燥温暖。
五、 夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
六、饮食方面的调节:避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
七、身体锻炼应坚持:
1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。
2、 仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。
5、 平时多散步,不宜做剧烈运动。
6、 双手摩擦后轻扣腰部。
7、 钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
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