补钙就可以预防骨质疏松病吗?
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
补充钙剂就可以预防骨质疏松病症了吗?
提起骨质疏松的预防,人们的第一反应往往是:补钙,但是“骨松”的预防绝不仅仅只是补充钙剂这么简单。
首先:在饮食中添加含有充分的钙质、维生素D以及其他养分,钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的基本营养成分。而蛋白质及其他养分如:磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。
提高钙的吸收量就要选择含钙丰富的食物,对于成年人来说,每天建议的钙摄取量是800毫克。可以在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等,也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等摄取养分,要避免太多肉类和盐,因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。
其次,如果你没有从饮食中得到足够的钙和维生素D,便可以适量服用钙剂及补充维生素D,尤其是停经后的妇女。在补钙产品中,使用最多的是碳酸钙,但碳酸钙不适宜于胃酸缺乏的病人服用。而枸橼酸钙等有机酸钙,尽管钙含量较低,但比碳酸钙易溶解,适于胃酸缺乏的病人。磷酸钙不易溶解,不适于慢性肾衰的病人。对于肾功能不全或需要限制某种营养素摄入的人选择时更要谨慎。
最后,运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。
女人易骨质疏松 骨质疏松如何正确补钙
骨质疏松可防可治
骨质疏松不能只补钙 骨质疏松的治疗方法
什么食物可以预防骨质疏松
哪些方法可以预防骨质疏松
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
骨质疏松怎么办 不是只补钙就能治好的
骨头汤补钙吗 警惕骨质疏松饮食误区
骨质疏松补钙前先需补肾
预防骨质疏松吃什么 防骨质疏松5大食物
食物致骨质疏松 如何预防骨质疏松
学做鱼鳞汤可以预防骨质疏松
骨质疏松如何补钙呢
骨质疏松 一味补钙不足取
经常慢跑可预防骨质疏松
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防出现骨质疏松 中年人补钙的饮食方法
三种食物预防骨质疏松 如何有效预防骨质疏松
骨质疏松要补钙吗?骨质疏松补什么好?
补钙对防治骨质疏松有哪些好处
预防骨质疏松,补钙最关键!
骨质疏松成第四慢性病 7种预防骨质疏松
怎样预防孩子得骨质疏松
防骨质疏松吃哪些蔬菜补钙
我国骨质疏松发病激增 5类食物预防骨质疏松
光补钙不够 8招教你预防骨质疏松
梅干预防骨质疏松 4类食物预防骨质疏松
防骨质疏松5大误区 喝骨头汤能补钙吗
骨质疏松症患者补钙原则
30岁后如何预防骨质疏松 补钙可多吃这些食物
适当饮淡茶可以预防骨质疏松
经常长跑可预防骨质疏松
多跳跳可预防骨质疏松