防治骨质疏松有氧操
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坚持有氧操,常年坚持做,对预防及治疗骨质疏松很有益处。这里介绍给有需要的朋友——
1、做操前,平躺放松5~10分钟。
2、练习用喉呼吸10~20分钟。在练习过程中,保持稳定、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部。
3、练习经络呼吸控制法(也称为鼻孔交换呼吸法)。首先选择舒适的盘坐位,以完全式呼吸为基础,用右手拇指封闭右鼻孔,左鼻孔吸气,再用右手无名指封闭左鼻孔,右鼻孔呼气;接着再用左鼻孔吸气,封闭左鼻孔后,右鼻孔呼气,至此为一个循环。按上述技巧完成20~25个循环。
4、热身。保证之后的锻炼中不容易被拉伤,同时为身体“预热”,然后再开始练习。
5、练习大树参天操。身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;两腿直立,两脚尖向前(不呈“八字脚”),足跟抬起,全身用力向上拔直、伸展,保持大约20~30秒,做5~10次。早、晚各1次,这是对全身骨骼关节、肌肉的一种综合锻炼。
6、分腿伸展操。坐在地上,两腿尽量分开;上体前屈,进行腹式呼吸,胸部尽量贴地,两手尽量抓握脚趾;做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次;然后慢慢收腿,起立。早、晚各1次,它能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。
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