呼吸习惯影响身体 如何做呼吸练习
本文已影响2.47K人
本文已影响2.47K人
良好的呼吸习惯或者不良的呼吸习惯都会影响身体的每一个方面,从我们的大脑功能、意识状态,直到消化功能。呼吸运动与我们的姿势和运动方式息息相关,对人体姿态、健康状况、精神状态、应激反应等影响巨大。如何做呼吸练习?
平躺状态下呼吸练习
1. 姿势。平躺,在上半身躯干下面垫一个薄垫子、颈椎下面轻轻垫起来,这有利于呼吸时空气的进出。同时要松开腰带,放松腹部和腰部。
2. 吸气练习。吸气时,想象自己处在芬芳的鲜花中,感受芳香带给您的快乐。通过鼻孔吸气,想象芳香随着气流进入到身体内,吸入的空气量要中等就好。在吸气中,感受鼻腔的扩大,从前到后。
3. 呼气练习。通过鼻腔呼气,感受在呼气时身体重量的变化。在呼气中,选择身体的一个部分,比如踝关节、骨盆、手指、肘部、眼睛、下颌、小肠甚至肝脏,感受这些身体部位在呼气时的下降,更加靠向地面,感受身体重量的下降。从一点开始,逐渐扩展到身体的全部。
坐位状态下呼吸练习
掌握了平躺状态下的呼吸运动方式,可以在坐位练习呼吸运动了。
坐位,保持骨盆放松,腰椎呈向前的生理弯曲。手臂放在胸廓的后面,双肩打开。
吸气时打开身体,毫不费力的吸气;呼气时意识到身体的支撑位置,从地面到椅子。意识到身体重量的减轻,但不要使脊柱和胸腔下陷。用缓慢、稳定的方式呼吸。
健康的呼吸方式有助于姿势的的优美。这种呼吸运动练习方法有助您建立良好的感觉。在良好的呼吸位置下,能够感受到打开胸腔、锁骨扩展,肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加宽阔,下颌及喉咙放松的美好感觉。每次呼气,感受身体重量变化带来的欣喜。
用耐心和细心进行呼吸运动练习,您将会发现自己在站立时更高了,双脚更有力的站在地面了。良好的呼吸运动使我们走路更有力和更优美了。良好的呼吸运动还使胸廓抬高,更好的支撑肩膀和头部,肩膀张力的降低有助于臂膀的自由运动,这种放松的臂膀运动利于髋关节与腿部的运动。
原来这些习惯会影响身体新陈代谢
小孩打呼噜有什么影响 怎么改变这个习惯勒
儿童呼吸暂停症如何急救
如何做到最有效的减肥 学会腹部呼吸
高龄孕妇呼吸困难怎么办 会影响胎儿吗
3个习惯比吸烟还致命
跑步时应该如何调整呼吸
一起深呼吸什么时候播出,一起深呼吸演员表
正确呼吸可以瘦腹 腹式呼吸减肥法
如何训练猫咪排泄习惯
呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压
如何预防急性呼吸衰竭
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
胸式呼吸和腹式呼吸有什么区别
丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好处
鼻翼缩小会影响呼吸吗?鼻翼缩小对呼吸有影响吗?
呼吸道感染疾病如何饮食
如何预防宝宝上呼吸道感染
呼吸浅影响胃肠 八大食物缓解便秘
甘草片吃多了会上瘾 还会影响呼吸
呼吸衰竭要预防 四招帮你呼吸顺畅
慢跑呼吸方法怎么做
怎么学会腹式呼吸 腹式呼吸的好处
冬季如何防治呼吸道传染病
舞蹈呼吸练习方法 舞蹈中正确呼吸方法气息训练如何做
腹式呼吸训练有什么好处
如何正确进行人工呼吸急救
工人倒地女子做人工呼吸救人 人工呼吸的要点
呼吸困难 家庭如何急救?
如何预防呼吸道合胞病毒
哪些不良饮食习惯 影响老人身体健康
呼吸衰竭应该如何护理
胸式呼吸和腹式呼吸哪个好?