预防骨质疏松从饮食方面做起
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骨质疏松是人们的常见病,可以由多种原因引起,而且骨质疏松会影响人们的日常生活,很多患者因为生活中没有采取很好的措施而饱受骨质疏松烦扰。所以人们要及时掌握骨质疏松的原因,好及时诊断治疗。治疗骨质疏松最好的莫过于防范于未然,那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?
骨质疏松的病因:
1、缺钙
长期的低钙饮食会使体内血钙的浓度下降,可引起甲状旁腺素大量分泌,导致骨溶解。最新研究表明,离子钙浓度下降,可以直接兴奋破骨细胞,导致骨质变得疏松。
2、缺少运动锻炼
肌肉活动的减少,或因瘫痪、石膏固定等肌肉失用,都会使骨生成明显减弱、骨吸收相对增强,从而导致骨质疏松。
3、药物副作用
临床上由于大量长期地应用糖皮质激素,会导致骨质疏松;长期服用抗癫痫药物,如苯巴比妥、卡马西平等,也会导致骨质疏松的发生。
4、雌激素减少
这是女性高发骨质疏松的原因。绝经后,体内雌激素水平急剧下降而导致的骨质疏松症,临床上称其为Ⅰ型骨质疏松症。
哪些不良习惯不利于预防骨质疏松
1、经常喝浓茶、咖啡和饮料。可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。同时,大多数饮料含糖较多,糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出,引发骨质疏松。
2、不晒阳光、不运动。运动有利于钙的吸收,有助于增加骨密度。年轻人应多做运动,摒弃熬夜、经常吸烟、过量饮酒等不良生活习惯;多到户外接受适量的日光照射,促进体内维生素D的合成,促进钙的吸收。
为了预防骨质疏松,我们平时应该如何摄入营养呢?
1、加强钙吸收,科学补钙
中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天,中老年为1000毫克/天。补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高,适用于体内缺乏乳糖酶,不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。
2、适当补充维生素
维生素D3能调节钙、磷代谢,促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多,海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D,但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。
3、蛋白质摄入量适中
长期蛋白质缺乏,会造成骨基质合成不足,如伴缺钙,会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存,有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食,因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多,反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。
4、保持无机盐平衡
磷酸盐过多引起骨钙丢失。老年性骨质疏松的发生与高磷摄入可能有关。多吃富含钙的食物,少饮含磷多的碳酸饮料,避免增加磷的摄入,影响钙、磷比例,造成骨质疏松。
温馨提示:骨质疏松是很多朋友都遇到过的疾病,只是有人忽视了。骨质疏松的预防要加强科学补钙,适当补充维生素和蛋白质。平时有机会还要多晒晒太阳,适当运动。
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