肩周炎有哪些简单的运动疗法
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肩关节周围炎简称肩周炎,或称五十肩、冻结肩。该病起病慢,病程长,可达数月或数年,多见于50岁以上的中老年人。其致病原因较复杂,主要与肩部相关软组织退行性变、外伤、劳损和外感风寒湿有关。此外,颈椎病变、颈神经根炎、颈背部肌肉筋膜炎,也可以引起肩臂痛和肌肉痉挛,肩活动受限,久而久之,导致肩周围软组织粘连,从而诱发肩周炎。
肩周炎患者,除少数病情轻,可自行缓解外,多数须进行治疗,否则会导致肩周炎疼痛加重、肩关节活动范围缩小,穿衣、梳头、系裤带等日常活动均受到影响,甚至妨碍工作和休息。患者一经确诊,除骨科用药、局部封闭及物理治疗外,肩部功能锻炼显得尤为重要。现教给大家一些在家庭中可自行应用的简单有效的锻炼方法。
1.取站立位,双手在体前交叉相握,然后双手上举,举至患侧能够达到的最大限度,再用健侧带动患侧扩大角度,并保持数秒,然后慢慢放下,反复数次。
2.面墙站立,患侧上肢伸手触到墙,手指沿墙壁慢慢向上移动,移至最大范围,并保持数秒,然后慢慢放下,反复数次。注意身体不要向后倾斜。
3.患侧朝向墙站立,手指触墙并沿墙壁慢慢向上移动,移至最大范围,并保持数秒,然后慢慢放下,反复数次。注意身体要站直,不要向外倾斜。
4.弯腰90度站立,让患肢自然下垂,先前后摆动数十次,感觉上臂像钟摆一样,然后左右摆动数十次,最后让前臂水平环转,像在前方的地面画圈。以上三个动作交替进行,注意活动范围要由小到大,一次比一次稍有增加,直至最大。
5.站在门框之内,患侧手放于头后,利用门框抵住肘部,身体慢慢前倾或向健侧旋转,至患侧能够忍受的最大范围,保持数秒,然后回到原位,反复数次。
6.坐位,患侧手放于对侧肩部,用健侧手握住患侧肘部,向身体中线慢慢牵拉,注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围,保持数秒,然后回到原位,反复数次。
7.坐位,双手背后,用健侧手握住患侧腕部,向健侧牵拉,同时向上推。注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围,保持数秒,然后回到原位,反复数次。
8.背对桌子站立,双手扶桌沿,缓慢下蹲,蹲至肩部可忍受的最大范围,保持数秒,慢慢站起,反复数次。
9.站立位,双手握一长木棒于体前,向上举起木棒,至最大范围,反复多次。亦可左右摆动,动作均要做到最大范围。
10.站立位,双手握一长木棒于体后,直臂向后举起木棒或左右摆动,亦可弯肘向上举起,至最大范围,反复多次。
以上方法,患者在肩周炎的急性疼痛期过后即可在家中开始锻炼,因为若长期不活动会使关节活动范围逐渐缩小,继而影响日常生活。锻炼过程中由于牵拉关节可能出现轻微疼痛,一般随着锻炼的反复进行会慢慢消失。如果在锻炼过程中,发现做哪个动作特别困难或疼痛时,就应着重反复多做,一定要做到最大范围。另外,锻炼时应注意动作要轻柔缓慢,活动范围应逐渐增加,而锻炼次数依个人体质、体力而定,要循序渐进。每天1~2次,每个动作的活动次数随着每天的锻炼慢慢增加,关节活动范围会随之慢慢扩大,最后达到痊愈的目的。
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