更年期女性如何预防骨质疏松
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五大症状:疼痛、驼背、骨折、常摔跤、站不稳
骨质疏松症也被称为“寂静之病”,因为大多数人在患病初期到中期都不会有明显的感觉。当发现腰背疼痛,出现驼背或变矮,甚至骨折了,才会发现和诊治。
疼痛:是“骨松”患者最多见的症状,起初只是觉得全身骨骼不适,后出现沿脊柱向两侧扩散的腰背部疼痛,仰卧或坐下后疼痛会有所减轻,久站、久坐时疼痛会加剧。
驼背、变矮:多发生在疼痛症状出现一段时间之后。一旦骨质疏松,就会导致脊椎椎体在负重后压缩变形,从而导致身材缩短。有时还会造成脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背。
骨折:是骨质疏松症最常见和严重的并发症,患者在轻度的外伤或正常日常活动中都有可能发生骨折,医学上称为脆性骨折。骨折的常见部位为胸腰椎、髋部、手腕和肋骨。
另外,有一部分患者会出现无故摔跤和站立不稳的情况,这些也都应引起重视。
三招预防:饮食、运动、检查
多晒太阳,合理饮食,适量运动都对预防骨质疏松有帮助,从小做起效果会更好。因此,在儿童和青少年时期应该多增加营养,积极进行有规律的体育运动。在中青年时期要少饮咖啡和碳酸饮料,因为它们会加重钙的流失。
专家指出,有些女性不太愿意参加户外活动,殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射,有利于钙的吸收。进行跑步(慢走和倒走也可)、跳绳、游泳及球类运动等,每天保证一定的户外运动量,就能阻止并减缓骨质疏松的进程——人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,这样骨质疏松症就不容易发生。有研究发现,经常参加运动的老人,平衡能力特别好,体内骨密度要比其他人高,也不容易摔跤和骨折。
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