节食减肥的5大危害 女性不节食如何轻松瘦身
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现在减肥瘦身的人越来越多,减肥的方法也越来越多,有很多人为了快速见到减肥的效果,往往会选择节食减肥,可是节食减肥有很大危害,因此不要轻易尝试。
1、各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
2、体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
3、基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
4、极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
5、优质蛋白不足。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
不节食不运动如何轻松瘦身
1、矫正你的姿态
站直了!抬头挺胸,身材会更好看。姿态良好,需要腹部肌肉自动调整配合,久而久之腹部就会紧实起来。
2、多喝水
如果饮水不足,出于应急机制,体内会自动囤积水分,会使腹部多出两升水左右。
3、仔细咀嚼饭菜
用餐时认真咀嚼每一口饭菜,至少咀嚼10次以后才吞咽下去,这样才便于胃部和肠道消化。如果咀嚼次数不足,胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物,产生不良的“气体”和消化不完全的食物,腹部就会胀大。“狼吞虎咽”时,空气也会随之进入你的肚子里,使小腹撑大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”细菌,有助消化系统分解食物。因此,每天可以吃酸奶或者补充50毫克含有株杆菌和双歧杆菌的益生菌产品。
5、每天走路30分钟
每天至少走30分钟路,对于燃烧腰间脂肪来说,这是最简单有效的方法。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖过程中,你会吞下灰尘和空气,更多空气进入腹部,小腹也会随之涨起。如果想除去口中异味,可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖。
7、营养补充剂
平时可服用钙D—葡萄糖(1000毫克)和维生素B群。女人雌激素过量会导致脂肪堆积在腰间,而这些补充剂能排出这些激素,防止腰围扩张。
8、身心放轻松
当你很疲惫时,身体会产生类固醇和应急激素,对消化系统产生负面影响,严重时会造成便秘。压力会产生多余的脂肪,保护腹部内的重要器官。因此,每天至少花20分钟娱乐自己,尽量放松身心。
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