补血有什么方法 女性贫血吃什么好
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补血总是女人的一个话题,什么样的食物才能让女人有更好的补血效果,生活其实就那么简单,下面推荐9种女人补血必备食物。
女性贫血吃什么食物补血
1、红枣
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血补血,可改善血液循环。而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨试试。
2、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利于消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲成汤或煮成粥食用。》》》吃什么补血 必备7中最高效的补血食物
3、胡萝卜
俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作“人参”。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的效果,平常可以多用胡萝卜煮汤,让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品!
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。
5、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉,有维生素A和B族维生素、葡萄糖和蔗糖等,而且含有丰富的铁质。推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
6、葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。
7、甘蔗
冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多种微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠,因而有“补血果”之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。
8、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
9、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
补血食谱
1、党参杞子红枣炖鸡
材料:党参30克、红枣15克、杞子15克、鸡肉150克。
做法:将所有用料放在一起隔水炖。
效果:此汤不仅能补气血,又比较平和,最好一周吃两次,虚不受补的人再适宜不过了。
2、阿胶蜜枣炖鸡
材料:阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。
做法:把阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克隔水炖一小时。
功效:此汤能补血、养血、安神,对气血虚弱、失眠、头晕、胃痛的女性十分适用。
3、当归红枣排骨
材料:排骨一根,枸杞,当归4片和红枣12枚。
做法:先把排骨焯水,洗净血水后放入沙锅,再加入枸杞、红枣、当归、葱和姜片,用大火烧开,再用小火炖至排骨苏烂,最后,加入盐,鸡精调味。
功效:能够补血,而且具有滋阴润燥,养颜护肤的作用。
4、高丽参田七炖猪蹄掌
材料:田七10克、高丽参15克、猪蹄掌50克。
做法:将田七10克、高丽参15克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克隔水炖一小时。
功效:此汤能补气、活血、通络,对糖尿病、高脂血症、冠心病及骨关节炎的女性十分有益。
5、 黑糯米补血粥
材料:黑糯米、桂圆、红枣、山药。
做法:将黑糯米洗干净,煮开,放入桂圆、红枣、山药,熬熟即可。
功效:黑糯米、桂圆和红枣具有补血功效,再加上营养价值高的山药,补血的效果就更好了,最好每个月喝一次。要注意一下桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是不易消化,所以每次下7-8个就好了。如果有寒胃的女性可以下2片红参。
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