运动+饮食 轻松改善女性内分泌
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
脾气暴躁、脸上长斑、白带异常、月经不调……这些症状告诉你,你的内分泌失调了!内分泌失调怎么调理?小编告诉你,运动+饮食,能让你轻松改善内分泌失调。
女性内分泌失调常见的症状
1、月经不调:内分泌失调的患者,常见的症状就是月经不调,主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。
2、肥胖:很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现,这与本人的内分泌调节,以及饮食习惯等都是有关的。
3、皮肤:一般女性内分泌失调,很容易出现黄斑、色斑等,影响女性朋友的皮肤。
4、不良情绪:脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状,一般是由于内分泌功能下降导致的。
内分泌失调怎么调理?
一、运动健身,平衡荷尔蒙
【适当有氧运动】
因为运动不仅能够减少生活压力,能够改善睡眠质量。适当的运动,能够帮助心脏收缩,很好的提高睡眠质量。
大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能,而且能够帮助瘦身,这对于女性来说,这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时,这样能够有助于健康。
千万别小看半个小时的运动,除了能够消耗人体的热量,帮助燃烧脂肪,能够达到瘦身的效果,还能够把氧气传输到身体各个部位,提高新陈代谢,效果就会更加持久。
不要老是抱怨自己没有时间去运动,利用每天午餐后的休息时间,去公司楼下多多走动,不需要出汗,简单的散步就能够提高新陈代谢,能够帮助消耗午餐,有效的解决便秘问题。
二、膳食平衡,饮食调节
【健康喝水】
健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物,而且是女性内分泌失调调理的好方法,建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡,这会给肾脏产生压力,增加疲劳感。
【膳食平衡】
食物应多品种多变化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调食物要以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调;女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食,尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。
【多吃新鲜蔬果】
饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品,少吃凉的,还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。
【少吃快餐】
快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭。
【多吃黄豆】
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
女性内分泌失调的危害多 需及时调理内分泌
女性血淤体质如何调养?做到5点轻松改善
如何通过饮食改善性功能
女性内分泌失调怎么办 内分泌失调调理方法
吃什么调节内分泌 美食助女人调节内分泌
如何调节内分泌 食疗助女人调节内分泌
女性喝什么茶调节内分泌 夏季易内分泌失调
女性如何调节内分泌 试试中医调节内分泌
内分泌失调吃什么中药 让压力轻松解决
内分泌失调怎么调理 改善调节内分泌延缓女性衰老
冬季减肥正当时 饮食加运动轻松变瘦子
内分泌失调的表现 女性如何平衡内分泌
哪些运动可以改善男性性功能
女性内分泌失调的症状 造成内分泌失调的原因
女性饮食 6大食物轻松吃出美丽
女性内分泌失调必吃哪些食物
运动会改善女性不孕吗 该如何护理
易导致女性内分泌失调的食物
女性内分泌失调危害多 需想办法调理内分泌
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
女性喝什么饮料改善黑眼圈分析(图)
孕妇低血压有哪些症状 饮食和运动有助改善
女性内分泌失调症状 内分泌失调吃什么好
女性如何调节内分泌 7招调节好内分泌
女性内分泌失调怎么办?调理内分泌有妙招
女性内分泌失调 这些食物要常吃
女性内分泌失调吃什么食物调理
内分泌失调了吗 食疗助女人调节内分泌
女性内分泌失调的症状 调节内分泌有妙招
饮食如何调理内分泌 饮食怎么调理内分泌
多运动真的能改善性功能吗?
女性内分泌失调如何辨别 内分泌失调怎么办