更年期女性的自我调理
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更年期是女性在绝经后慢慢出现的一系列神经功能紊乱的症候群。很多妇女都担心更年期的到来,因为更年期会带来潮热、出汗多、烦躁易怒等等的表现,严重的有精神症状上明显的变化,出现抑郁、紧张、容易激动、好哭,还有失眠、记忆力衰退、头痛、疲劳;月经周期紊乱、经期延长、经血量少,渐至停经。
在更年期患者中,焦虑是第一普遍的症状,50%-60%的患者都会出现,所以缓解焦虑是非常重要的,因为长期以来医生可用药单一,基本都是激素治疗,而激素治疗的副作用让很多患者都望而却步,尤其是患乳腺癌后处于更年期的患者,最好的办法还是患者自我调节,方法如下:
1、 生活起居规律,不可过度疲劳。
2、 保持心情舒畅,家属要善于理解,减少矛盾,防止情绪波动。
3、 多参加社会活动及有益的文体活动,分散注意力,增强体质可减轻不适。
4、 饮食宜低脂肪、低盐;多吃富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜和水果,如黄豆、花生、木耳、猪肝等,禁忌辛辣食品。
女性更年期饮食的宜忌
1、多吃富含维生素的食物。维生素B的缺乏容易出现头痛、兴奋不安、脾气急躁、容易激动的表现。适当的补充一定量的维生素有助于女性更年期的精神调节,可以选择全麦面包、玉米、麦片等谷物,还有苹果、草莓、生菜、西兰花、番茄及白菜等含丰富维生素的食物。
2、多吃富含铁质的食物。我们都知道多吃含铁质的食物可以补血,还可以缓解更年期女性的脾气暴躁,可以多吃含丰富铁质的动物性蛋白质食物和新鲜蔬菜。
3、多吃钙质丰富的食物。女性随着年龄增长,钙质会慢慢流失,钙质缺少容易影响骨质,还容易影响女性的情绪,女性可以多吃豆类食物,含钙质外,还含有女性更年期缺少的雌激素,改善女性更年期的各种不适症状。
更年期综合征越早治疗效果越好,女性要在生活当中应该格外关心自己,多和别人交流,找能够理解自己的人进行倾诉,释放情绪;降低自己的心理期待,调整近期目标;今早培养自己的业余爱好,适当进行体育锻炼。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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