白领缓解压力的方法有哪些
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当你有压力的时候,要怎么释放呢?有的人会说大吃一顿,而有的人会大醉一场。其实,暴饮暴食、过度饮酒等减压方式并不科学。
1、体育锻炼
体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。
2、不为小事担心
令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间,少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情,可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情。
3、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。
4、留出专属时间
不论多么繁忙,都要腾出一段高质量的时间让自己独处,听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些,不要让别人打扰你。
5、欢笑是减压良药
和朋友说笑,看漫画书、搞笑视频,让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”(如肾上腺素和皮质醇)水平。
6、吃对食物
含维生素B(如杏仁等坚果)、维生素C(如柑橘)的食物能改善情绪,减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸,能促进血清素的释放,这种激素能让心情更愉快。
7、过性生活
性生活能降低皮质醇水平,增加内啡肽等让人愉快的激素。
8、冥想和深呼吸
能让你把注意力从烦恼中解脱出来,还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着,让自己身心合一就可以了。
9、有意识的放慢生活节奏
甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。
10、轻快、舒畅的音乐
不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
11、推心置腹的交流或倾述
可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天。
12、出门旅游也不失为一种好方法
选择远离城市的喧嚣到乡村原野,徜徉在大自然之间。享受自然带给你的舒适安心的感觉,放下心头所有烦事。
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