运动可以预防糖尿病么
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运动可以调节身体机能,经常运动对健康有益。那么,经常运动可以预防糖尿病吗?一起来看看下面的回答。
一、运动可以预防糖尿病:
我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中,年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。(附:一个单位的体育活动量。轻度:慢走、逛街,收拾屋子,30分钟。中度:快走,下楼梯,骑自行车,洗衣服,跳慢舞,20分钟。强度:慢跑、爬楼梯,跳老年迪斯科一,玩台球或乒乓球,10分钟。超强度:跳绳,打篮球,游泳,5分钟。以上活动可根据自身情况选择,可以轻度和中、强度搭配。)
研究发现,通过参加每天4个单位的体育活动量,即使体重没有减轻,但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环,增加身体产热,消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢,提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险,体育锻炼则会改善心脏功能,使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。
二、运动减肥益处多:
运动减肥也有利于防治糖尿病,专家认为,肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者,如果能使体重中度下降(平均体重下降4.5公斤),可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者,如果使原有的体重下降10%,使空腹血糖下降60% ,糖尿病相关死亡率将下降30%,相关肿瘤死亡率将下降40% 。
运动减肥的关键,是确定合适的运动量并长期坚持。运动方式多种多样,如快速步行、慢跑、球类、游泳等运动等都可进行。登楼梯是一项很好的有氧运动项目。登楼梯时能量的消耗比静坐时多10倍,比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6层楼,能使心脏病的患病率和死亡率下降1/3,患糖尿病的风险也会大为下降。
三、预防糖尿病可以做哪些运动?
糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动,常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用,消耗脂肪,改善心肺功能的目的。
1、步行、慢跑步行:一般从慢速步行(1.2~2.7千米/30分钟,能量消耗60~80千卡,逐渐增加步行速度(中速2.1~2.7千米/30分钟,快速2.7~3千米/30分钟),时间从1o分钟逐渐延长至30钟,距离从500米逐渐延长1000~ 1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
2、慢跑:一般用间歇跑(慢跑和步行交替进行的过渡性练习)和常规慢跑(速度一般为6千米/30分钟)。
运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用,但可改善主观感觉,强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应当避免。
3、靶心率:指能获得较好运动效果,又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70~80%作为靶心率,一般人,最高心率=220一年龄,故理想心率应为170一年龄。
四、运动时间及频度:
从10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间,但达到靶率的累计时间一般以20~30分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量,两者可协调配合。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天,则效果及累积作用将减。
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