冬季养生运动以及伤害预防
本文已影响9.19K人
本文已影响9.19K人
耐力项目最适宜
冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。
增减衣服要渐进
很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰属于冬季特色锻炼项目,受到人们的广泛欢迎,进行这两项运动,除了常规注意事项之外,还应特别注意安全问题。
对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以免被扎伤。另外,要结伴而行,以便互相照顾。
对于滑冰爱好者,不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行,未成年人必须要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注意冰面硬度,以免发生危险。
预防运动伤害
心脏压力
冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
肌肉拉伤
在冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15-20分钟。
伤风感冒
冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。
体育运动中如何预防受伤
早泄危害大 5个运动可预防
夏季便秘的病因以及预防
冬季穿衣不是越多越好 冬季养生要保三暖防烫伤
运动可以帮我们预防胃癌
冬季养生养什么部位 冬季养生适合什么运动
春季运动养生 适合春季的运动
球类运动中如何预防跟腱损伤
常吃杏仁养心肺 还能预防运动损伤的好处
老年人如何运动能预防伤害 老年人应该怎么防止运动伤害
运动可以预防糖尿病么
冬季运动不出汗可以减肥吗
8款大众养生菜预防冬季感冒
秋季多运动防秋乏 秋季养生7大招
运动可以预防癌症吗 哪种运动防癌效果最好
如何预防自行车运动创伤
运动时如何预防踝关节扭伤
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
冬季穿衣不是越多越好 冬季养生要保三暖防烫伤
提防秋季湿气以及如何预防
怎么预防自行车运动损伤
16种运动损伤的原因以及治疗方法
防止老年人运动伤害的秘诀
前列腺增生危害及预防
宝宝秋冬季腹泻的原因及预防
冬季养生保健多喝开水预防便秘
预防足球运动损伤的方法
发生运动伤害急救常识
冬季运动减肥方法及注意事项
冬季养生运动需要注意事项
冬天手冻了怎么办:冬季预防手被冻伤方法及偏方
冬季多发前列腺增生 及时预防是关键
球类运动伤跟腱的预防方法