更年期女性静坐的好处有哪些
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教你静坐时采用的正确方法
静坐的具体做法
端坐在椅子,床上或沙发上,大腿平放,小腿要直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颌微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放在腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下,然后排除杂念,主动调整用腹式呼吸,要尽量慢慢的鼓起下腹进行深呼吸,再慢慢的呼气使腹部恢复正常,同时将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上),如此便可达到调身,调心,调息的三结合境地,进入一种似有似无,如睡非睡的忘我虚无状态,这就是所谓的入静,会使你感觉到全身非常轻松舒适。
一般每日早晚做两次,一次30分钟左右,每次结束静坐前,应摩擦两掌使生热感,再以两掌轻轻搓脸若干次,再用两手手指自前向后梳头发若干次,然后双后叠放,掌心向里,手背朝外,置于脐下三寸处,3-5分钟后再徐徐睁眼,离座,活动手脚。
小贴士:
静坐以天气晴朗和月圆之际最好,雷雨暴风天气恶劣时则不宜。
饭前饭后一个小时之内不宜静坐,以免妨碍消化或分散心神。
静坐前应先行洗漱,着宽松衣服,摘下手表,眼镜,饰物等,以便气血贯通。
静坐宜选择洁净和空气流通的场所,但不可让风直接吹到身上,防止外感风寒,静坐处宜安静,无器材,无干扰,且光线不宜过暗,太暗则容易昏沉,光线亦不可太强,太强则易于紧张,心神散乱,室温过凉时,要将双膝和后脑包裹暖和,即使在热天静坐,也不宜使膝盖裸露。
初习者不必勉强自己坐的太久,每次15分钟左右即可,以后再逐渐延长。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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