散步对老人有什么好处
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示,在慢跑过程中,我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3~4倍;而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此,脚承受的重量只有体重的1~1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰;而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。
散步带来的好处 美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。
(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量,提高它们的工作效率。
(2)最近的一项研究结果表明,散步能够降低胆固醇。
(3)散步能够增强人的活力和耐力,增强人的整体力量及灵活性和平衡性。
(4)散步能增强骨质,降低人们患骨质疏松症的可能性。
(5)散步能降低高血压,并有助于治疗糖尿病。
(6)散步能够改善睡眠。
(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。
(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼,能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。
(9)每天散步45分钟的女性,患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。
(10)散步能够缓解心理压力。
(11)人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。研究证明,每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。
(12)散步能够降低患肠癌的危险性。
(13)散步能够增强免疫力。
散步有讲究
(1)要穿一双舒适的鞋子。
(2)如果室外温度较高,请选择在清晨或傍晚散步。在白天的高温中散步,不但会直接吸收太阳的热量,还会吸收地面反射的热量。
(3)要循序渐进,逐步增大运动量,特别是那些初次尝试有规律锻炼的人更应如此。
(4)如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
(5)散步时摆动双臂。研究证明,摆劈有助于血液循环和增强心脏力量。这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
(6)在散步前后各喝1杯水,避免脱水。
(7)在散步期间或散步后进行伸展运动,将有锦上添花的锻炼效果。
散步好处多 4个正确的散步方法
适合老年人的散步法 老年人散步禁忌
老年人怎么散步最好 搭配饮食更有效
经常跑步对大脑有好处 坚持跑步有这些好处
春季男人跑步有什么好处
老年人散步的好处 有什么好处
跑步的好处有哪些 跑步对人的身体好吗
男人经常跑步有什么好处
老人散步时被两只大白鹅攻击致残 散步有什么好处吗
老年人吃什么零食好 3种零食对老人有好处
散步的好处 散步对身体有极大的帮助
定期体检对老人有什么好处
散步的好处以及误区
老人饭后散步有哪几个好处 促进健康与提升生活质量
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
柔力球活动对老人有什么好处
跑步对身体的好处到底有什么呢?
散步的好处和误区有哪些
饭后散步好不好 怎么散步才健康
深蹲对肾有好处吗:做什么运动对肾好
散步有讲究?适合不同老人的散步法
饭后散步的好处
晚上散步减肥的好处
老人散步有讲究 高血压早上别散步
老人散步健身要注意什么
坚持经常散步的好处有哪些
体检对老人有什么益处
老人散步有什么禁忌 9种运动助老人健身
老人喝茶有什么好处 老人喝什么茶好
经常步行有什么好处 步行有什么禁忌
学蹲马步有什么好处 有四大好处
老人散步有什么禁忌 这5点需要牢记
老人吃素对身体有什么好处