4个小运动教你远离亚健康
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今天我们一起看看白领吃什么养生,科学改善亚健康。
亚健康症状1:失眠、烦躁、健忘
营养需求:钙、磷
含钙食物:大豆、牛奶、牡蛎
含磷食物:菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋
亚健康症状症状2:神经敏感,情绪紧张
营养需求:蒸鱼、绿叶蔬菜
方案:蔬菜具有安定神经的作用,在进食之前先休息一会,稳定情绪,放松身心,或者喝少许葡萄酒,有助于肠胃消化。
亚健康症状3:筋疲力尽
营养需求:丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪
方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓
亚健康症状4:眼睛疲劳
营养需求:维生素A
方案:午餐吃鳗鱼,晚餐吃韭菜炒猪肝,因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A,而且猪肝含有丰富的铁质,和韭菜搭配,属于补血佳品。
亚健康症状5:压力过大
营养需求:维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。
方案:食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次,工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂,可以充分缓解压力。
亚健康症状6:脾气不好
营养需求:钙质、凉性食物
方案:含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜,和啤酒都有助于调理肠胃,改善恼怒的情绪。
除了从饮食上来缓解亚健康症状,学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
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