有效降低血脂的6个小妙方
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1、食物多样、谷类为主
精细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。
保证每天摄入400-500g,以提代充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
多吃蔬菜与各种水果,注意增加深色或绿色蔬菜比例,大蒜和洋葱有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能与其含有硫化物有关。
香菇和木耳有多糖类物质,也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。
3、常吃奶类、豆类及其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源,高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。
豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。
4、经常吃适量鱼、禽、瘦肉
少吃肥肉和荤油多吃水产尤其是深海鱼,争取每周食用2次或以上;肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层,少用动物脂肪,限量食用植物油等。轻度血浆TC升高者,膳食胆固醇摄入量《300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者,饮食中胆固醇摄入量《200mg/d。禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。
5、保持能量摄入,并增加运动,防治超重和肥胖。
6、吃清淡少盐的膳食,多喝茶。
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