产后恢复期 适合产后瘦身的运动有哪些
本文已影响4.48K人
产后多久可以运动？
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始瘦身运动的时间，是因分娩方式而异的！
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。相关阅读：产后的瘦身黄金期是什么时候？
适合产后瘦身的运动有哪些？
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动
仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动
仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。
5、侧向转体运动
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
6、深蹲
双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。
以上这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助，希望各位新妈咪都能变身超级辣妈。
相关内容
热门精选
-
产后做什么运动可以恢复身材呢 产后做哪个运动促进身体恢复
-
顺产后多久可以进行瘦身运动
-
产后恶露是什么 产后恢复时间
-
产后如何快速恢复身材
-
产后吃什么好 促进产后恢复吃这些才好
-
流产后吃什么好 哪些食物适合流产后吃
-
孕妇产后产后调理吃什么 如何恢复身材
-
产后恢复瑜伽训练需要做哪些
-
刘诗诗产后身材苗条 产后身材如何恢复比较快
-
新加坡辣妈产后3周恢复身材 运动饮食都需要
-
产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
-
产后新妈必看 产后恢复的全面攻略
-
产后如何恢复 谨遵饮食有助快速恢复身材
-
产后如何恢复曼妙身材 教你几招轻松瘦
-
产后恢复很重要 产后护理有5大要点
-
做产后恢复有什么好处 女性产后的禁忌
-
陈妍希抱孩子 现身合肥产后恢复好
-
章龄之穿运动衣晒全身照 产后两个月身材恢复神速
-
产后恢复 新妈们哪些食物不能吃
-
产后减肥：新加坡辣妈产后3周恢复原身材
-
产后胯骨变宽怎么恢复 产后简单瘦身方法有哪些
-
产后怎么恢复 产后吃什么好
-
饭后多久能运动 饭后适合做哪些运动
-
产后做什么运动可以恢复身材 把握产后6个月的瘦身黄金期
-
【产后恢复】产后三个月恢复好身材：进来学学
-
抓住产后瘦身黄金期 产后瘦身黄金期是何时
-
产后如何瘦身 从简单的运动开始
-
产后饮食 产后吃什么能快速恢复身体
-
女性产后要注意什么 做好产后保健有助身体恢复
-
女性产后应该注意哪些问题 才有利于身体恢复
-
产后恢复 剖腹产后第1天指南
-
产后瘦身怎么做 选对瘦身时机坚持运动
-
产后月经恢复 妈妈们要注意哪些