怎么避免失眠的发生
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很多都会伴有无法正常入睡的情况,但严重程度取决于持续时间的长短,如果长时间这样的话,就有可能是患上了失眠,多因身心异常表现所致,一般多见于身心压力较大的中老年人群,要想避免失眠的发生,就要从生活调节开始做起。
保持有规律的生活习惯才是提高生命的动力,人们常说早睡早起好身体,这种说法肯定有它的道理,保持有规律的作息习惯,一般不超过八小时即可,不能在睡前一小时之内饮用浓茶或者吸烟等,更不要喝大量的饮料,以免导致眼部浮肿,在睡前也不要过分进行脑力与体力运动。在睡眠建议最好是用温水洗脚,这样能消除一天的疲劳。室内温度调至身体恒温,这样有助于提高睡眠质量。建议最好是在白天睡眠1小时以内,严格控制午觉时间,保持晚睡的时间在8小时之内,这样才能避免间接性的睡眠而影响晚间睡眠的质量。
此外,也可在睡前通过科学膳食来缓解失眠情况,要以清淡易消化的食物为主,不能过饱以免导致肠胃不适,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
总之,预防失眠的方法有很多种,大多从个人生活习惯开始,科学的调理才能达到比较理想的效果,如果您因存在心理上的障碍而影响睡眠的话,建议您最好是及早做心理辅导治疗,良好的心理状态才能使身体保持到最佳状态,增加抵御疾病的能力。
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