夏天老是犯困 教你对付夏季犯困的饮食妙招
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
在这炎炎夏日,不少人老是犯困,提不起精神,现在小编就教大家如何在夏日提神。
一、上午学习或工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
二、走出房间或办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
三、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
四、散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
五、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
六、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
七、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
八、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。
九、在学习地方或办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。#p#副标题#e#
饮食上如何拒绝睡意?
1、保证规律饮食。确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2、每餐摄入一定蛋白质。减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3、零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。
提神食谱——百合淮山鲈鱼汤
材料:3-4人份鲈鱼:1条(约500克)干百合:15克干淮山:20克枸杞:10克姜:3片水:6碗
做法:
1、 洗净宰好的鲈鱼,斩几大块;
2、 干百合、干淮山和枸杞冲净,百合用清水浸泡20分钟;
3、 热锅放两汤匙油,待有六成热时放入鲈鱼块,用小火略微煎一下,皮微黄即可;
4、 把6碗水倒入宽口煲煮沸,放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片,以小火煮40分钟,即可下盐调味食用。
功效:
安神补脑,益脾胃,补肝肾。高考正进行得如火如荼,鱼肉素以营养丰富著称,易吸收,且能补脑,让奋战的孩子们继续保持充沛精力,提神醒脑。
春困怎么办 春季对付春困的N个小妙招
开大会胡歌犯困被批不尊重 揉眼睛强忍困意简直像课堂犯困
炎热夏天易犯困?推荐10种食物提神又补气
上班犯困五大食物对抗
夏天为什么容易犯困 夏天容易犯困怎么提神
十个解除男人开车犯困的妙招
春季犯困耽误事 中医提神小妙招来帮你
天气热易犯困 六招帮你来缓解
夏天犯困吃什么 9种食物最提神
春天老犯困?四招赶走瞌睡虫
冬季犯困怎么办 为什么到了冬季容易犯困
夏天犯困吃什么提升 夏天犯困吃什么药
夏季总犯困怎么办 四种提神方法走出“困”境
夏天还犯困 多吃豆子补肾益气
犯困怎么办 6个妙招可提神
夏天人为什么会犯困 什么原因夏天犯困
解春困汤水让你不犯困
夏季犯困吃什么好 14种食物助女性提神
夏季犯困怎么办 3个方法可提神
夏季疲劳爱犯困 补充营养是关键
白天老是犯困是什么原因 老犯困可能是身体出了问题
夏季容易犯困 7种美味食物提神解乏
春季易犯困 3个妙招可预防
夏天上班犯困吃什么 这些食物提神醒脑
经期乏力犯困是为什么 教你5个缓解小妙招
预防上班经常犯困的小妙招
几大妙招让白领午后不再犯困
春天老犯困 吃些百合解困意
夏季这样饮食易犯困 三餐怎样吃抗疲劳
白领夏天上班总犯困怎么办?
冬季最犯困 试试六大抗疲劳妙招
五个预防春困小妙招让不不再犯困
春季犯困的小技巧,我教你如何不再犯困提神醒脑!