冬季瑜伽快速瘦身全攻略
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女人对美丽的追求永远都是挑剔的,总觉得自己不够瘦,希望能瘦点、再瘦一点。从今天起,试试以下七式减肥瑜伽动作吧,让你从头瘦到脚。
L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
练习规则:
1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。
2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。
特别塑造:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。
2、抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。
特别塑造:
有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。#p#副标题#e#
弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1、坐姿,双腿并拢伸直,挺胸收腹。
2、右腿屈膝,脚掌贴地,右手环抱右膝,同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直,坚持片刻后,换另一侧。
特别塑造:
这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
侧伸姿势
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则:
1、站姿,双腿尽量往两侧张开,双手往两侧平举。
2、左膝盖往左侧弯曲,上身往左倾,左手触地,右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特别塑造:
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。#p#副标题#e#
俯卧姿势
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则:
1、俯卧,双手弯曲,前臂平放在地面上,双腿稍微分开,脚尖撑地,夹紧臀部,使身体保持一条水平线。
2、用力收紧腹部和腿部肌肉,坚持片刻,然后放松,重复做几次。
特别塑造:
收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则:
1、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。
2、用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。
特别塑造:
一旦身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,有助更轻松的抬升身体和臀部,也可以使你的臀部肌肉更紧缩。#p#副标题#e#
半倒立姿势
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则:
1、仰卧,双腿伸直并拢。
2、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
3、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。
特别塑造:
注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
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