锻炼腹肌的经典动作
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
长凳仰卧起坐。
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
仰卧举腿。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
肱二头肌基础锻炼动作
如何锻炼腹肌 多做4个运动
哪些是锻炼腹肌最急速的动作
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
男人如何锻炼锻炼让人羡慕的腹肌
用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法
锻炼男性背部肌肉的动作
女生三角肌锻炼方法 推荐经典五个动作
腹外斜肌怎么锻炼 牢记这三个动作
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
最锻炼腹肌的运动有哪些
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
锻炼侧腹肌要效果 这些动作必不可少
锻炼腰背的动作
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
怎么教腹肌锻炼
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
怎么锻炼腹外斜肌 这两个动作效果惊人
怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
锻炼腹肌的运动方法有哪些
怎样锻炼腹肌肌肉
怎样锻炼腹直肌 推荐三种经典练法
怎样锻炼侧腹肌 七种侧腹肌锻炼方法
如何锻炼腹肌 锻炼腹肌的三个动作
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
三种有效的肌肉锻炼动作
如何锻炼腹肌啊
怎么运动锻炼腹肌方法
什么运动可以锻炼腹肌呢?
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
如何锻炼腹横肌 三个动作暴虐开练
怎么样锻炼腹肌