健美操:打造女人性感翘臀
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
第一节,仰卧挺髋。
仰卧屈膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做工10~20次。
第二节,俯卧抬腿。
俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次
第三节,跪撑踢腿。
跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。
第四节,站立摆腿。
站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6组。
迅速打造美女臀部曲线
5个生活习惯打造诱人翘臀
性感美女美臀写真 丰满圆润翘臀撑破牛仔裤
6种锻炼打造男人性感臀
性感极限的提臀有氧健身操
羡慕长腿美女翘臂?教你如何打造性感臀部
六式翘臀的瑞士球健身操
每天坚持这几个好习惯 塑造性感翘臀
五步健美操打造完美背部
翘臀小体操 紧实臀部很容易
男人打造性感臀部的方法
提臀操让你拥有性感美臀
7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部
臀部整形手术打造性感小电臀
三招让女人拥有性感翘臀
一周瘦臀方法 还你性感翘臀
哪些妙招可打造性感臀部
打造完美曲线的收腹健美操
美臀五招式 让PP性感挺翘
女人最爱完美翘臀男
可以塑造性感翘臀的5个动作
打造男人专属性感臀部三步骤
塑造性感小翘臀的7个动作
练出性感翘臀的20招
健身美女秀S曲线走红 超翘美臀性感爆棚令人喷血
运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀
郑多燕翘臀操 轻松塑造性感美臀曲线
丰臀术:3招打造最性感的臀部
推荐 消灭肥臀的翘臀操
性感身材就看臀 如何拥有性感翘臀
如何打造美腿翘臀?减肥大作战之7天美腿操
女人最爱男性的完美翘臀
如何拥有西方女人的性感翘臀