低位拉力器夹胸这样做 你get了吗
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低位拉力器夹胸的锻炼效果也是不错的,但你知道怎么做这个低位夹胸,你知道其正确的准备姿势以及动作过程吗?今日就跟小编一起来好好的了解下,相信做好这个健身动作并不会太难!
初始姿势:
将平凳设置为上斜30度,放于两个拉力器的中间,并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。
动作过程:
收缩胸肌,双手以宽弧形在胸部上方相互靠近,在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气,然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。要领:由于把手较低,向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。
注意事项:
进行这个拉力器夹胸要知道,一定是低位的夹胸姿势,过程当中要时刻保持手臂能够完全的伸直,也就是拉住拉力器的的时候,是直来直去的。与高位不同的是,它需要仰躺姿势,而且动作其实和哑铃飞鸟是很相似的,仰卧的哑铃飞鸟。
选择拉力器的重量要记住是根据自身的能力选择,不能太过重了,这样对锻炼没有任何好的效果,反而容易让胸肌和手臂受到损伤。
附:高位拉力器夹胸
首先将拉力器的两个滑轮调到最高处,固定,然后分别握住两个把手,拉向前方,向前方迈步,脚可以一前一后。上身微微前倾,背部笔直,挺起胸部,固定这个姿势。双手打开,臂部弯曲固定,向两边伸展双臂,直到不能再伸展为止。
双手环绕向前,肘部微微弯曲,像是拥抱某人,注意感觉胸大肌内侧的收缩,隆起。双手在胸前合拢时,不要停下,让双手交叉,尽最大可能收缩胸大肌内侧,每次交叉注意变换手的交叉顺序。
这个动作的一个变化,把滑轮固定在中间高度,做动作,看个人需求,总之要感受动作。上身挺直不要前倾。
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