怎么瘦肌肉型小腿 这四个方法要常做
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不少人对肌肉型的小腿肌肉是比较看重的,但是他们不知道怎么锻炼比较好?也不知道怎样的方法对瘦肌肉型的小腿是有帮助的?更不知道应该怎么饮食?不妨跟本文一起来详细的关注下,会有很好的帮助!
怎样瘦肌肉型小腿
1、打松结实小腿
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
2、加强消脂收紧运动
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
3、冲刺瘦腿阶段
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品来按摩小腿达到瘦小腿的作用,更令双腿艳光四射啦!
涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺;用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行;捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
4、适当的饮食习惯也能制造美腿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
推荐瘦小腿的食物
麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。
苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。
菠萝很好吃。不仅营养丰富,而且开胃。想要瘦小腿,我们可以在吃完饭后再吃些菠萝,效果更理想,菠萝可以改签消化,同时可以减轻疲劳,让腿部恢复健康。
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