怎样锻炼小腿 这四个动作要常做
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纤细的小腿,让你穿裙子或者穿裤子都有更多的选择,但你知道如何去锻炼小腿肌肉吗?你又是否知道锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢?对对锻炼小腿肌肉很执着的小伙伴,赶紧收藏起来吧!
怎么锻炼小腿
一、小腿拉伸
动作要领:
1、右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐。
2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
二、波比跳
动作要领:
1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线。
2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。
三、原地跳绳
动作要领:
1、原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯。
2、落地时可微微屈膝,降低冲击。
四、力量开合跳
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调。
2、落地时,顺势下蹲至大腿与地面水平。
拉伸小腿的动作
1、类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
2、半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
3、面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
4、找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
5、找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。
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