拥有迷人胸沟 试试这六个动作
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有沟可不是女性的专利,男士也有吸引女孩子的胸沟。其实所谓的胸沟就是胸肌中缝,很多的健身运动都能锻炼到这个位置,但真正的有价值的就这六个,还不收藏起来。
胸肌中缝训练动作
第一个动作:胸推练习。在健身房要选择能够进行胸推的器材,坐在综合训练器上,双手握住两个拉力器,然后做类型哑铃飞鸟的动作,让两个胸大肌往中间运动,锻炼胸肌中缝。
第二个动作:斜上俯卧撑。找个有软垫子的的凳子,双手扶住两个凳子的边缘,然后做俯卧撑练习,要选择的凳子宽度适中,就是做窄距离的那种,这样锻炼中缝才有效果。进行10-12次练习,4组一练。
第三动作:杠铃片中推。让身体躺在椅子上,双腿弯曲站地,双手握住杠铃片,悬置在胸肌中缝上部,然后做推举下落练习,记住一定要保证自己手足够有摩擦,否则容易掉落杠铃片的。
第四个动作:杠铃中推。将杠铃的一侧放在地面上,另一侧靠双手扶住;保持坐姿,将双手扶住的这侧杠铃抬起下落练习,要让杠铃尽量往胸肌一侧靠,否则很难锻炼到胸肌中缝的。注意:杠铃的练习要适度,如果实在不行就休息一下,不要让杠铃伤了你!
第五个动作:这个动作和第四个很相似,不过这次是斜躺中推,就是身体要躺在斜板上,双手扶住杠铃或者哑铃也行(重量要最合适的),然后推举练习,也就是远离胸部再靠近胸部,10-15次练习,四组完成一次。
第六个动作:哑铃中推。身体平躺,选择两个重量合适的哑铃,双手各拿一个在胸前停留,然后往上推举,再回落,重复这个动作即可。注意:推举哑铃的手臂不需要弯曲伸直,让手肘稍微远离你的胸部就可以,当然也要时刻注意哑铃是否有滑落的情况,避免受伤。
中缝不明显的原因
首先,当然是你的锻炼不够。想要练出胸肌又想要胸肌中缝够明显,没有一套合适的训练计划那是不行的,毕竟肌肉的成型不是靠意念而是靠锻炼的。
其次是动作的不标准。这可能是很多人胸沟不明显的主因,不管任何健身运动,动作做的不标准,都会严重影响到最终的锻炼效果,对于肌肉的成型当然也是如此。比如上面讲的中推动作,如果你的杠铃或者哑铃推荐的方向是不是往上而是向两侧运动,那么总可能练好中缝呢?
关键一点是,没有坚持。尽管坚持未必一定成功,但不坚持肯定不会成功的,健身也是如此。想要中缝练的好看,如果不坚持将几个动作轮番的轰炸过来,那么怎么可能会有效果呢?比如一道题有三步得分点,如果你就做第一步而已,最终的结果可能整道题都没有分数,这是一样的道理,不是吗?所以一定要坚持住!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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