弹力绳练背肌吗 试试这四个动作
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
弹力绳练背肌是可以的,也要很多锻炼的方法,那么常见练背肌的弹力绳的方法有哪几种呢?如何更好做好弹力绳健身运动来帮助锻炼背肌呢?今日就跟小编一起来认真的了解下吧!
弹力绳练背肌方法
动作1:上背肌群、背阔肌
动作要领:准备动作同上,将上臂外展开,做划船练习,上臂外展更多的强化上背肌群。
动作2:背部肌群
动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。
动作3:锻炼背阔肌
动作要领:借助弹力绳来进行,先两手平行向前伸出,手肘微弯,掌心相对,抓住弹力绳,然后慢慢向两侧将弹力绳拉开直到双臂和地面平行、拳头和身体两侧平行,在慢慢收回,重复。
动作4:背部肌群
动作要领:将绳固定在和大腿同高的位置,上身前倾,将小腹贴紧大腿,就像游泳运动员入水前的准备姿势,两手握手柄向前伸展,低头脸朝下,将头放在两臂的中间,吸气,呼气时两手向后拉至胸腹结合部,抬头挺胸,收紧背部肌肉。吸气时还原。
弹力绳的优点
弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。
孩子记忆力不好怎么办 试试这四大训练方法
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
背部赘肉多如何瘦背 试试这些瘦背动作
肥胖怎么练肌肉 试试这几个方法
弹力绳这样练三头肌 赶紧收藏
高效锻炼背肌 就这四个动作
弹力绳练二头肌就用这三种方法
弹力绳能练出胸肌吗 弹力绳怎么练胸肌
弹簧拉力器练胸肌 这四招最有用
弹力绳好吗 锻炼背肌有一套
哑铃锻炼手臂吗 试试这六个动作
腹直肌训练 试试这三个方法
瘦脸瑜伽有效果吗 试试这三个动作
怎样用拉力器练胸肌 试试这三种做法
弹力绳是什么?弹力绳的作用
怎么练胸肌中缝 就做这四个动作
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
弹力绳练习三头肌 这种做效果佳
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
怎么锻炼腹肌 试试这五个动作
弹力绳能练肌肉吗 线条明显可靠它
瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
想要有八块腹肌 你可以试试这几个动作
弹力绳练三角肌方法有哪些
站姿弹力绳怎么练 详解四种做法
瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作
胸肌中缝怎么锻炼 试试这三个动作
弹力绳增肌吗 上肢肌肉最明显
四个瘦背小动作 打造魅力性感薄纸背
弹力绳背部训练 推荐三种人气方式
如何用拉力器练胸肌 试试这五个方法
用拉力器怎么练胸肌 试试这三种方法