哑铃双手硬拉这么练 赶紧收藏
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其实哑铃双手硬拉锻炼起来不难,那么如何进行哑铃双手硬拉的练习呢?练习哑铃双手硬拉有哪些注意事项呢?今日小编带大家来学习和了解下,相信大家过后都能很好的进行哑铃硬拉练习的!
哑铃双手硬拉动作要领
每个手握住哑铃,他们与你的双臂垂垂在你身前。通过腰部弯曲开始这个动作,放下哑铃到地板上。一定要保持你的腿尽量伸直(轻微的弯曲是确定的),整个动作中,保持你的背部挺直是非常重要的,这才能集中训练到腿部和臀部肌肉。
注意:收紧臀部,胸腔前移,含胸。自手部、背部至脚踝依次用力,使其处于紧张状态。将背部挺直,收回臀部,使得身体恢复原位。将哑铃沿腔骨处垂直向上提起,直到身体完全恢复初始姿势。
哑铃硬拉注意事项
1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。
练习哑铃硬拉的好处
1、运动表现:硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2、雕塑身形:众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。
3、一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
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