哑铃卧推多重 怎么做哑铃卧推
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
哑铃卧推重量多少合适呢?这是对于想要通过哑铃卧推健身的人群非常想要知道的,因为重量的选择可能决定锻炼的效果!那么哑铃卧推多重?标准哑铃卧推应该怎么做?一起看下!
哑铃卧推多重
我们用RM来表示重复次数:RM是英文“repetition maximum”的缩写,中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量!5RM就是最多能标准完成5下的重量,10RM就是最多能标准完成10下的重量
比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm就是50斤!
1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!
6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。
13+:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!
哑铃卧推怎么练
1、行仰卧在哑铃凳上;垂直举起哑铃。
2、慢慢放下,用时1秒到2秒;降低到平行于乳头的位置。
3、原到原来的位置;胸部最好收缩一下肌肉。
动作提示:
由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。
这个动作正确的锻炼方式尤为重要,能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面,没有太大强调。用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力(适合狂人)。
哑铃卧推练哪
哑铃卧推动作贯穿于胸部锻炼的整个过程,无论你处于哪个健身阶段。锻炼胸部,但最终趋向于哑铃卧推,原因在于哑铃卧推动作过程中,身体为了保持平衡会使更多的肌肉群参与进来,使身体肌肉能够协调发展。
哑铃卧推动作的完成需要很多肌肉群的配合。如果今天是你的胸部训练日,那么进行哑铃卧推前,建议做单组的小负荷的哑铃深蹲,目的加速全身血液循环;单组的哑铃划船动作,目的为大重量的卧推做好背部的热身动作;单组的小负荷的卧推动作,目的使胸部得到充分的拉伸。
哑铃直腿硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项
哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟如何做标准
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
哑铃推举是什么 详解其锻炼方法
哑铃卧推下斜角度多少合适 你清楚吗
哑铃卧推怎么选择重量 哑铃卧推如何选择合适的重量呢
哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗
哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素
上斜哑铃卧推角度多少合适 你知道吗
丰胸哑铃要多重的,多重的丰胸哑铃合适
哑铃飞鸟要多大重量 哑铃飞鸟注意事项
怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
练肌肉哑铃要多重
哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
怎样卧推杠铃 三步让你完全掌握
哑铃用多重的合适
平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
哑铃飞鸟做多少 哑铃飞鸟有用吗
哑铃硬拉练什么 哑铃硬拉注意事项
单手哑铃卧推怎么练 这两步骤要掌握
哑铃卧推常见误区有哪些 这五点要熟记
哑铃卧推的握距有几种 详解两种握距
哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作
哑铃屈膝硬拉怎么做 哑铃硬拉练什么呢
想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行
怎么用哑铃练背肌呢
哑铃怎么练斜方肌 推荐三个人气动作
单臂哑铃推举如何做 这四点要谨记
哑铃硬拉锻炼什么 哑铃硬拉怎么练
平卧哑铃飞鸟的正确姿势及注意事项
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲