推荐12个常见的力量训练器械
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
日常,在健身房,无论是普通教练还是私教,会收到一个最常见的问题:“我怎样训练才能拥有更完美的形体?”当然,很多健身教练都会一致力荐:“多注重你的力量训练!”习惯有氧训练的健身人士,很容易忽略力量这方面的训练,其实每周添加几次这样的训练课程,带来的益处会是相当惊人的。
比如最基本的这些好处:①增加肌肉张力和肌肉平衡;②促进新陈代谢;③有助于防止损伤;④有助于提高跑步能力。
力量训练要用什么健身器材
1、哑铃
在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃,哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械,因为哑铃并非需要去固定位置使用,它可以跟随身体做各种自然动作。
2、杠铃
很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目,其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械,杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破,反应的是我们真真切切力量训练出的成效。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。
3、壶铃
对于全面提高整体的爆发力,壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。
4、阻力带
它们看起来像巨大的彩色橡皮带,但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带,训练效果也是惊人的,它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格(及习惯性的紧张度)。因为简单易携带,作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。
5、TRX
TRX主要的是锻炼手臂力量,悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即:它是一个动态的运动存在,并非孤立,因此可以一次活动多个肌肉群。
6、VIPR
你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗?它可不是一种新型的泡沫轴,它是ViPR,建立流动性、稳定性的工具,在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来,随着身体转动到其它部位,以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动,会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR,它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性,使我们更能抵抗多种类型的损伤。
7、实心球
相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具,来增加核心部分的阻力练习。但因为造型,它们注定要被抬,举起,扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织,从而提高能量消耗。
8、瑜伽球
瑜伽球是稍微大一些(有时较重)的版本球体,它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大,它对你肌肉的回应力量越大。
9、BOSU平衡训练器
它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”,你可以使用圆底,如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面,允许全方位的脊柱参与。同时,它也创造了一个不稳定的表面,这也有助于脚部的力量建设,特别是脚踝和小腿的力量。
10、滑行盘
在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步(一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置)。保证你能感觉到你的核心收紧,臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定,同时可以在地面滑动。(当然可替代品还是蛮多的)。
11、活动手倒立架
体操运动员经常会使用到,活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练,但许多健身房有双杠空间。
12、战绳
这是一个一个激烈的,但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索,一手开始吊装绳上下爆炸,掀起。波浪越高,你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度,”上半身的冲刺训练。
好了,今天的推荐就到这里了。
精彩推荐:力量训练有哪些 6个动作赶紧收藏
腰腹核心力量训练方法
胸大肌力量怎么训练
男性朋友怎么进行力量训练
怎么进行力量训练 多做针对性训练
肌肉力量基础训练有哪些
训练胸大肌怎么做 推荐三个人气动作
篮球的力量训练是怎么样的?
推荐30天打造腹肌训练计划
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
新手健身房训练 器械搭配有氧运动
弹力绳力量训练有哪些 你知道吗
如何让男士肩部力量更强大?三个单臂推举训练快练起来
最实用的器械锻炼方式 提升你的肌肉力量
拉力器下压的两种训练方式
无器械力量训练有哪些 无器械力量有哪些训练
短跑力量训练方法有什么?
女性不能忽视力量训练
特种兵力量训练怎么样?
女生腰腹力量训练9个动作
无器械怎么练手臂力量 不想去健身房做这些运动就对了
健身房力量训练器械有哪些 健身房常见的力量训练器械
跪姿拉力器怎么做 玩转卷腹训练
如何训练腿部肌肉 推荐四个人气动作
高强度力量训练怎么样?
大腿肌肉力量训练的方法
科学力量训练 有话告诉你
自重训练是什么 自重训练和器械训练的区别
手腕力量训练怎么做?
如何训练手臂 推荐四个经典动作
推荐五种女生练小臂力量的方法
无器械练胸肌的方法
推荐平板支撑四种训练动作
足球腿部力量训练怎么样?