练习高温瑜珈的秘决
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什么是高温瑜伽?
“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派,如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。
事实上,它是将人体置于一个38 ~ 42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程,在每次长达90 分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身,同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。
传统派
1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗?
这完全是误解,在印度,没有人会趁着气温最高时练习。经常是选择在早上,气温在22℃~25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。
2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里?
高温瑜伽是在高温下练习,这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨,减少身体受伤的几率。但一旦离开高温环境,身体的延展性会立即恢复原有的状态。
3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗?
高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗,练习一段时间后,高于标准体重的可以达到减重的目的,低于标准体重的人也许会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的,一定要将你的诉求告诉指导老师,他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。
高温派
1.除了塑身减脂,高温瑜伽还有哪些功效呢?
通过练习,可以增强肌肉的紧实度、柔韧度,提高心肺功能。排除体内毒素,促进新陈代谢,让皮肤变得通透光滑,还能对失眠、颈椎病有一定治疗效果。
2.初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心,有什么方法能避免吗?
这是正常的现象,我通常建议刚开始要量力而行,有些动作做不到千万不要勉强。第一堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。一旦出现不适症状,可以躺下休息,专业的瑜伽老师可以在一旁提供辅导。冬天室内外温差较大,最好能提前10 分钟进教室适应温度或者洗个热水澡,让身体充分预热再开始练习。
3.怎样的练习才能达到比较好的瘦身效果,会不会很容易反弹?
一定要选择热瑜伽学院认可的瑜伽老师。建议开始练习一周保证3次,能达到非常好的减重效果。但它和任何一种运动减肥方式一样,如果忽然停止练习,又不注意饮食,还是会胖回来的。
练习瑜珈的5个秘诀
1.练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。
2.尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。
3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。
4.课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重,如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。
5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
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